Najboljši način, da izgubite te odvečne kilograme, je zdrava in uravnotežena prehrana ter redna vadba in opazili boste, kako shujšate. Vendar se včasih sliši preprosto.
Različne metode hujšanja v teoriji zvenijo zdravo, v praksi pa ... Če bi le z močjo misli korenito spremenili gastronomske navade in telesno aktivnost, bi velika večina zagotovo postala bolj zdrava. Žal samo namen v tej zadevi ni dovolj, ampak je treba upoštevati priporočila.
Zato, da vam ni treba ure in ure preživeti v iskalnikih, smo zbrali pet načinov izgube odvečne teže, ki naj postanejo del vašega zdravega načina življenja. Oglejte si tudi članek 10 razlogov, zakaj ne morete shujšati
1. Poiščite podporo
Vse postane lažje, ko se imaš na koga zanesti, še posebej v tako težki zadevi, kot je hujšanje. Naše okolje vpliva na miselnost, sprejete odločitve in celo na samozavest. V tem primeru ni presenetljivo, zakaj se morate med dietami obkrožiti s tistimi, ki vas bodo podpirali v težkih trenutkih. Navsezadnje vsako neodobravanje povzroči občutek negotovosti, katerega posledica je negotovost in razočaranje v lastnih dejanjih, kar bo zagotovo izničilo vsa prizadevanja.
Prijatelji ali ljubljeni, ki gredo z roko v roki z vami, naredijo velik vpliv. Konec koncev, če imate s seboj partnerja ali prijatelja, ki hujša, bosta občutek medsebojne odgovornosti in želja, da bi drug drugemu dala dober zgled, pripeljala do ustvarjanja sanjske postave.
2. Postavite si RESNIČNE cilje in naredite načrt za njihovo doseganje
Preštejte, kolikokrat ste si zadali cilje, ki ste jih nato na polovici opustili? Verjetno premalo prstov za štetje. In da bi se temu izognili, se je vredno ustaviti in razmisliti o cilju, preden se razburite zaradi neuspeha.
- Je bil vaš cilj resničen?
- Ali bi ga lahko izvedli v razumnem časovnem okviru, ne da bi vložili nadčloveške napore?
- Mogoče se niste dovolj potrudili?
Če ste odgovorili na vsaj eno vprašanje "št«, premislite o svojem cilju, nekoliko znižajte letvico in uspelo vam bo.
Ko upamo, da boste shujšali, se je zelo enostavno vezati na določeno postavo, ne glede na to, ali gre za določen časovni okvir ali zahtevano težo. Vendar pa pogosto pozabimo opisati izvedljiv načrt za dosego teh ciljev. A tudi če je načrt zgrajen, je izjemno težak in ne pušča manevrskega prostora v kakršni koli situaciji. Zato se ljudje zlahka razočarajo ob najmanjši napaki. Zapomni si: želite shujšati na naraven način - spremenite svoj življenjski slog. Morebitne omejitve imajo kratkoročni učinek, po katerem se boste še bolj zredili kot prej.
Edini učinkovit način za hujšanje je postavljanje SMART ciljev. Če želite to narediti, morate poudariti določene parametre, merjene v številkah - naj bodo to kilogrami ali tedni, in videti, ali bo cilj enostavno doseči ali zahteva ogromen trud in ali bo to vplivalo na vaše življenje. Ko se pojavi želja, lahko razvijete načrt, katerega izvajanje bo resnično pripomoglo k doseganju želenega rezultata.
3. Zapisujte in beležite
Postavite si cilj - zapišite ga. Glavna navada uspešnih ljudi je beleženje. Zato je lahko prehranski dnevnik močno orodje za hujšanje. Morda spremljanje hrane in pijače, ki jo jeste, vzbuja občutek odgovornosti in vam daje vedeti, koliko pojeste.
A ni dovolj samo opisati, kaj ste jedli – opisati morate tudi svoje občutke, saj boste takrat ugotovili, ali jeste iz nuje, iz dolgčasa ali strahu in kako določena živila vplivajo na vas.
4. Poslušajte občutke
Diete so zlo. Ne glede na to, koliko se trudiš – en, dva, deset, tisoč – rezultat je enak: spet se zrediš. To je zato, ker diete postavljajo stroge omejitve, ki jih je na dolgi rok težko upoštevati.
Namesto stroge diete si dajte svobodo pri izbiri hrane. A to ne pomeni pice, ocvrtega krompirčka in krofov za zajtrk, kosilo in večerjo – pomeni izbirati zdravo hrano, in ko si res želite, si občasno privoščite tudi nezdravo hrano. Uporaba intuicije pri izbiri hrane vodi do "pametna prehrana"Zaupajte svojim čutom in jejte, ko ste lačni, ne samo takrat, ko vam je všeč."
In ne pozabi: Večino časa morate jesti zdravo in hranljivo hrano, ki vsebuje celotno paleto esencialnih snovi, nekaj prijetnega pa jesti le občasno, da se razvajate.
Poleg intuitivnega prehranjevanja telo potrebuje tudi odmore od telesne aktivnosti. Če se aktivno ukvarjate s športom, ne pozabite, da če zamudite nekaj treningov, je v redu, če vaše telo to zahteva. Sicer pa lahko po poročanju revije »Shape« dosežete plano hujšanja, po kateri se boste le zredili, zelo utrudili in celo »izgoreli«. Vaše telo ve, kaj potrebuje, in bo dalo signal, če bo potrebno, le poslušati ga morate.
5. Dovolite si, da se sprostite
Sodobno življenje naredi stres neizogiben. Na srečo je mogoče njegove učinke zlahka premagati z rednimi odmori. Ja, to pomeni, da preložite poslovno korespondenco na ponedeljek in vikend posvetite tistemu, kar imate radi. In tehnologija vam bo omogočila, da kadar koli delate tudi z drugega konca Zemlje. In čeprav nekatere vrste dela zahtevajo stalno prisotnost, morate najti čas za sprostitev tudi v krajših odmorih, sicer se vam morda niti ne sanja, da bi se poslovili od prekomerne teže.
Stres povzroča hormonske spremembe v telesu, ki ne obetajo nič dobrega: maščobe se ne boste mogli znebiti in začeli boste loviti stres, nikakor pa ne zelenjavna solata s svežim sokom. Namesto tega se bo prebudil apetit po mastni in sladki hrani. Posledično boste prihranili odvečne kilograme in jih ne izgubili. Zato poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da si razbistrite misli, razbremenite stres in preprečite pridobivanje telesne teže. Preverite 10 najboljših načinov za lajšanje stresa.
Priporočamo ogled:
Način za hujšanje brez napornih diet in treningov. Za osnovo je vzeta kakovost kalorij - telo porabi več energije za predelavo beljakovin, zato povečamo količino beljakovin v prehrani in zmanjšamo količino lahko prebavljivih ogljikovih hidratov.
