Zdrav imunski sistem je izjemno pomemben za zdrav življenjski slog. Glavna odgovornost imunskega sistema je, da vas zaščiti pred patogeni in tujimi organizmi, ki negativno vplivajo na telo.
Kadarkoli zbolite, je to zato, ker vas imunski sistem ne more zaščititi pred patogenom. Pravzaprav je vročina, ki spremlja večino okužb, znak, da se telo bori proti bolezni.
Naštejemo lahko številne vzroke za nizko imuniteto, vključno s stresom, slabo prehrano in vplivom na okolje. Nekateri ljudje zbolijo lažje kot drugi. Obstaja nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, če ste eden od teh ljudi.
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali okrepiti svoj imunski sistem.
1. Zdrav spanec
Pomanjkanje spanja zmanjša sposobnost boja proti mikrobom in okrevanja po bolezni. Spanje med 7 in 8 urami na dan je zelo pomembno. To mora biti zdrav, miren spanec, da si telo in možgani lahko spočijejo. Izogibajte se spanju v bližini svetlega zaslona, naj bo to televizor ali telefon.
2. Bodite previdni na javnih mestih
Včasih ljudje, ko so bolni, ne sprejmejo nobenih previdnostnih ukrepov. Klici se zlahka širijo s človeškimi stiki. Ko greste v prostor, kjer je veliko ljudi, s seboj obvezno prinesite robec, s katerim boste pokrili nos in usta ter se izognili vdihavanju mikrobov. Prav tako ne uporabljajte preveč ulične hrane, saj je lahko kontaminirana.
3. Ne dotikajte se nenehno nosu in ust
Nos in usta sta najpogostejša prehoda, skozi katera klice in patogeni vstopajo v imunski sistem. Še naprej se dotikamo nosu in ust, ne zavedamo se, da smo v stiku z mikrobi in jih širimo skozi usta in nosno votlino.
Razkužite si roke, če jih ne morete umiti ali jih obrišite z mokrimi robčki.
4. Ne kadite in ne bodite v bližini kadilca
Škodljivi učinki kajenja so vsem dobro znani, vendar ne pozabite, da je pasivno kajenje lahko enako škodljivo. Sekundarni dim lahko vname dihala in poslabša stanje ljudi z astmo ali tistimi z alergijami na dihala.
Vdihavanje dima povzroči, da je oseba dovzetna za okužbe, kot so gripa, bronhitis in pljučnica.
5. Vzemite probiotike
Ali ste vedeli, da ima prebava veliko vlogo pri ohranjanju imunskega sistema? Probiotiki so dobre bakterije, ki jih najdemo v črevesju in ščitijo pred številnimi okužbami. Dobimo jih lahko z uživanjem fermentirane hrane.
Jogurt je dober vir probiotikov. Drugi bogati viri so kefir, kislo zelje, kimči. Če menite, da ne morete zaužiti dovolj probiotikov, lahko po posvetovanju z zdravnikom jemljete dodatke.
6. Zmanjšajte količino sladkorja
Sladkor deluje kot imunski depresiv. Med bojem proti bolezni prenehajte z uživanjem sladkorja, dokler niste popolnoma ozdravljeni. Naravne sladkorje, kot je med, lahko uživamo v zmernih količinah. Recite trdi ne umetnemu sladkorju, saj lahko naredi več škode kot trsni sladkor.
Visoka vsebnost sladkorja v telesu spodbuja tudi rast škodljivih bakterij in kvasovk. To vodi do aken, slabega zadaha in zmanjšane imunosti.
7. Recite ne stresu
Obstaja precej negativna povezava med imuniteto in stresom. Oseba pod stresom je veliko bolj dovzetna za okužbe kot oseba, ki je umirjena. Dolgotrajen stres vpliva na imuniteto in povzroči, da telo sprošča hormone, ki izčrpajo telo, zaradi česar postane šibko proti patogenom.
Ker je danes stres težko popolnoma odstraniti iz življenja, poiščite načine, kako ga zmanjšati. Redna vadba je lahko koristen način za lajšanje stresa. Če pa iščete nekaj bolj enostavnega, vam bodo prišle prav pomirjujoče masaže in zdraviliški tretmaji.
8. Ne jemljite preveč antibiotikov
Uživanje velikih količin antibiotikov lahko povzroči odpornost telesa na antibiotike. Sčasoma telo ne bo moglo vzdržati resnih okužb. Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati, je, da zdravljenja z antibiotiki nikoli ne pustite nedokončano.
Pazite, da zdravilo jemljete predpisani čas brez prekinitev, saj boste s tem popolnoma odpravili vzrok. Poskusite z naravnimi zdravili za blage okužbe.
9. Bodite pozorni na prehrano
Dobra prehrana ima zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema. Živila za boj proti gripi vključujejo česen in čebulo. Česen vsebuje protivnetne spojine, ki pomagajo pri zdravljenju virusnih napadov. Za krepitev imunskega sistema lahko zaužijete 1 nageljnove žbice, sesekljane z medom.
Vendar pa ga morate prenehati jemati, če se pojavijo vse vrste telesnih reakcij. Zrna, kot sta oves in ječmen, vsebujejo beta-glukan, ki je protimikrobne narave. Znano je, da glive povečajo proizvodnjo belih krvnih celic.
Sladki krompir zagotavlja vitamin A, ki pomaga spodbujati rast vezivnega tkiva in zagotavlja fizično oviro pred mikrobi. Zeleni in črni čaj zagotavljata antioksidante in povečata proizvodnjo belih krvnih celic.
10. Izogibajte se nezdravi hrani
Ocvrta hrana je običajno škodljiva. Lahko izzove črevesno vnetje, kar vodi do zmanjšanja imunskega odziva. Gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, ki močno upočasni imunski sistem in deluje kot hrana za slabe bakterije, prisotne v telesu. Fosforna kislina, ki je prisotna v njih, lahko povzroči pomanjkanje kalcija in magnezija v telesu.
Omeniti velja, da če opazite kakršno koli nelagodje, se je vredno posvetovati z zdravnikom. Zelo pogosto lahko preprosta alergija močno oslabi telo in presenečeni boste, ker je sploh ne boste opazili in jo boste zatrli z lastnimi sredstvi, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnika. Če želite izvedeti več o tovrstnih težavah, se posvetujte s strokovnjakom.
Priporočamo ogled:
Video z idejami za krepitev imunitete iz Ideas for Life
