Se spomnite tistih trenutkov, ko ste iz jeze želeli glasno zakričati in na koščke raztrgati tistega, ki je povzročil vašo jezo? Ali pa ste bili morda tako jezni nase, da ste želeli nekaj zlomiti? Vsi občasno doživimo občutke jeze. To je enaka naravna in elementarna človeška reakcija kot žalost, solze, ljubezen in veselje. Če pa se napadi bijesa postajajo čedalje hujši, je vredno skrbeti.
Ljudje se najpogosteje odločijo zanikati, da imajo težave z nadzorovanjem svoje jeze. Pravzaprav sama jeza ni problem. Kot že omenjeno, je to popolnoma zdravo čustvo, vendar je zelo neprijetno, če zaradi tega trpite vi ali drugi. Verjetno ste že stokrat slišali, da je jezo bolje izpustiti iz sebe, kot pa jo zadržati v sebi. Medtem ko zadrževanje jeze ni vedno koristno, nenadzorovani izbruhi besa tudi niso možnost. To bo samo poslabšalo že tako pomemben problem.
Čeprav ne morete nadzorovati okoliščin, v katerih ste se znašli, lahko v teh okoliščinah zagotovo nadzorujete lastno reakcijo. V nasprotju s splošnim prepričanjem pri obvladovanju jeze ne gre za zatiranje jeze. Namesto tega vam želi pomagati pri boljšem obvladovanju svojih čustev, ponuja pa tudi metode, ki vam pomagajo usmerjati svojo jezo na koristen način. Tukaj je 10 načinov, kako se bolje spopasti s svojo jezo:
10. Bodite previdni
Prvi korak k obvladovanju jeze: Naučite se prepoznati znake prihajajočega besa. Jeza je fizična reakcija v telesu. Človek "izgubi živce" ne v trenutku. Telo postopoma mobilizira svoje vire za pripravo na situacijo boj ali beg. Naučite se prepoznati opozorilne signale.
To je lahko razbijanje srca, potne roke, hitro dihanje, težave s koncentracijo, stisnjene čeljusti in podobno. Ko prepoznate znake, poskusite ugotoviti, zakaj; včasih težava ni v tem, kaj vam ljudje govorijo v obraz ali za hrbtom, ampak v tem, kako to dojemate. Poskusite razmisliti o njihovih besedah. Morda boste lahko videli pravi pomen.
9. Sprejemanje
Ko prepoznate opozorilne znake, si priznajte, da ste jezni. Zanikanje je ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo, ko so jezni. Če se pretvarjate, da niste jezni, težava ne bo izginila.
Vedno je najbolje, da si priznate svojo jezo ali razložite svoje stanje nekomu, na katerega ste jezni. To ne bo le upočasnilo vaše reakcije, ampak vam bo dalo tudi priložnost, da se umirite.
8. Sedemkrat pomisli, enkrat reci
Vsi dobro vemo, kako enostavno je nekaj reči v vročini. Včasih se sploh ne zavedamo, kako resno bomo povedali, dokler tega ne povemo na glas. Zato je nujno, da držite jezik pod nadzorom. Verbalna zloraba je resen zločin in je ne smete jemati zlahka.
Bolje je biti nekaj časa tiho. Zberi svoje misli. Zavrzite vse žaljive besede in poskušajte drugim čim bolj jasno prenesti vzrok svoje jeze. Zmožnost nadzora nad svojimi besedami tudi v vročini prepira bo cenjena.
7. Odmor
Morda ste opazovali, kako starši prosijo svojega otroka, naj si vzame odmor, ko je brez razloga trmast in jezen. Veš kaj? Za odrasle to deluje tudi. Včasih postane situacija napeta. Ni ti treba prenašati. Če menite, da je situacija za vas preveč stresna, si vzemite čas.
Bodite nekaj časa sami in razmislite o težavi v mirnem okolju. Tišina je zlata in to je tisočkrat res. Takšna poteza bo dala priložnost za razmislek o tem, kaj se je zgodilo, in ureditev misli.
6. Pomiri se
Torej ste spoznali, da ste jezni. Kaj je naslednje? Želite doliti olje na ogenj, ali ga še vedno želite pogasiti? Izbruhe jeze spremlja naval adrenalina, ki lahko povzroči odvisnost. Daje lažen občutek moči. Vendar nas tudi prisili, da rečemo in naredimo stvari, ki jih kasneje običajno obžalujemo.
Zato je najbolje, da si date priložnost, da se ohladite, preden izbruhne ogenj. Ohladite svojo jezo, preden vam uide izpod nadzora.
5. Ugotovite razlog
Tukaj je vse dovolj jasno. Ugotovite razlog za svojo jezo. Morda bo trajalo nekaj časa (navsezadnje vam jeza zamegli oči in najprej morate vrniti jasnost misli), toda to vam bo omogočilo, da ugotovite, ali res obstaja razlog za razdraženost ali ne. To vam bo omogočilo tudi vpogled v bistvo problema.
4. Ne zameri
Najslabše, kar lahko storite zase in za nekoga, na katerega ste jezni, je jeza. To bo pomenilo, da se namerno zadržujete v svoji jezi, s katero bi se morali takoj spopasti. Nerazumno je pričakovati, da se bodo vsi obnašali tako, kot želite. Odpuščanje ne le zdravi, ampak daje tudi občutek miru. Ne dovolite, da se jeza ukorenini.
3. Poiščite razlog
Torej, ugotovili ste vzrok svoje razdraženosti. Zdaj bo lažje najti rešitev za ta problem. Poskusite rešiti konflikt, preden nadaljujete. Lahko je precej težko, a verjemite mi, lahko presenetite sami sebe. Tako lahko še naprej rešujete težave, a tudi pozabite na nadloge!
2. Preusmeri jezo
Vedno je najbolje, da svojo jezo usmerite v miren kanal. Če poškodujete sebe ali svoje okolice, se boste počutili le slabše. Naučite se obnašati konstruktivno, ko se pojavi razdraženost. Svojo jezo lahko zdušite z vadbo.
Pojdite v telovadnico ali na sprehod. Uporabite vsa sredstva, da ublažite svoja čustva. Vabljivo je, da se prepustite sprostitvi, vendar poskušajte stvari ne pokvariti. Kasneje vam bo le žal.
1. Poiščite pomoč
Če res opazite, da vaša težava z obvladovanjem jeze še vedno obstaja in se z njo ne morete več spopasti sami, potem poiščite strokovno pomoč. Ni sramota, če se obrnete na strokovnjaka. Za to so zdravniki! Vaša odločitev, da poiščete pomoč, samo kaže, kako odločni ste, da se spopadete s težavo. To bo samo koristilo.
Ljudje dandanes vedo veliko več o vedenjskih težavah, ki so običajno prikrite. Če se težave z obvladovanjem čustev ponovijo in vidite vzorec - nadaljujte, poskusite se z njimi spopasti! Če menite, da ste naredili dovolj poskusov in še vedno niste zadovoljni z izidom, poskusite svoje pomisleke deliti z drugimi. Pogovorite se z družino in prijatelji in se po potrebi pogovorite s strokovnjakom. Samo vi lahko izboljšate svoje življenje.
Priporočamo ogled:
Veronica Stepanova bo na kratko spregovorila o vzrokih jeze in kako jo obvladati.
