Dober spomin je pomemben za vsako osebo, pa naj bo to študent, poslovnež ali upokojenec. Vsako leto nam je vse težje zapomniti nekaj dlje časa in to je povsem naravno. Povsem druga stvar je, če se že v mladosti srečujemo s težavami pri pomnjenju. V tem primeru je vredno skrbeti. Obstaja veliko možganskih vaj, ki jih lahko redno izvajate, da ohranite svoj spomin, lahko pa tudi drugače. Obstajajo številna živila, ki lahko ob rednem uživanju pomagajo izostriti vaš spomin. Oglejmo si jih.
10. Bazilika
Je močno zelišče, ki lahko pozdravi številne bolezni. To ajurvedsko zelišče raste v mnogih delih južne Azije in je zelo priljubljeno zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Poveča pretok krvi v možgane, kar izboljša vašo koncentracijo in poveča možgansko aktivnost. Njegova uporaba vam bo pomagala v boju proti stresu in se boste počutili zdravo in osveženo. Redno lahko pijete bazilikov čaj, ki ne spodbuja le vaše umske aktivnosti, ampak deluje tudi pomirjujoče na vaše telo in duha.
9. Kokosovo olje
Kokosovo olje vsebuje najpomembnejšo vrsto maščob, srednjeverižnih trigliceridov ali MCT, ki pomagajo izboljšati pozornost, zaznavanje, spomin in inteligenco pri starejših odraslih z Alzheimerjevo boleznijo. Študija iz leta 2004 je pokazala, da redno uživanje majhne količine, le 40 ml kokosovega olja, pomaga ljudem s težavami s spominom. Pri zdravih ljudeh je MCT gorivo za izboljšanje kognitivnih funkcij in duševne zmogljivosti.
8. Jajca
Rumenjak navadnega jajca vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki lahko izboljšajo kognicijo in duševno zmogljivost pri malčkih in otrocih v aktivni rasti. Poleg tega je ta izdelek bogat s holinom, ki ga možgani uporabljajo za ustvarjanje acetilholina, pomembnega nevrotransmiterja, ki ščiti pred boleznimi živčnega sistema, izboljšuje komunikacijo med možganskimi celicami in izostri spomin.
7. Poprova meta
Poprova meta lahko osveži vaš dih in prepreči neprijetne vonjave. Dobro je za želodec in pomaga pri prebavnih težavah, kot je visoka kislost. Je superživilo z visoko vsebnostjo esencialnih rastlinskih hranil, maščobnih kislin in aminokislin, ki lahko spodbudijo delovanje možganov. Prav tako je bogat z nekaterimi vitalnimi vitamini in minerali, kot so magnezij, kalcij, baker, folna kislina, vitamin C in A, med drugim. Hkrati vam mete niti ni treba jesti, dovolj je, da jo dodate v čaj ali pa jo občasno samo povohate.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje veliko močnih antioksidantov, ki nevtralizirajo proste radikale iz vašega telesa in zmanjšujejo njihovo škodo. Je izjemno koristen za zdravje, lahko zmanjša raven telesne maščobe in tudi tveganje za nekatere vrste raka. Poleg tega zeleni čaj vsebuje L-teanin, aminokislino, ki deluje pomirjujoče na telo in znižuje raven stresa. Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko zeleni čaj poveča vašo možgansko aktivnost in zmanjša težave, povezane z razvojem senilne demence.
5. Laneno seme
Laneno seme, tako kot jajca, vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so zelo pomembne za izboljšanje delovanja spomina in razvoj možganov. Pomagajo celo preprečevati možganske bolezni, kot so senilna demenca, Alzheimerjeva bolezen, preprečujejo razvoj hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti in rešujejo težave s spanjem. Lanena semena so naravni antidepresiv in lahko pomagajo odraslim v boju proti depresiji in depresiji. Prav tako so bogati z vitamini B, magnezijem in drugimi esencialnimi hranili, ki so nujni za zdravo delovanje vašega telesa in možganov.
4. Oreščki
Orehi, zlasti orehi, so izjemno koristni za zdravje možganov. Vsebujejo visoke ravni esencialne maščobne kisline omega-3, dokozaheksaenojske kisline (DHA), ki ščiti zdravje možganov novorojenčkov in pomaga pri kognitivnem razvoju pri odraslih, kar pa preprečuje starostno poslabšanje kognitivnih sposobnosti. Raziskave celo kažejo, da imajo tiste matere, ki zaužijejo dovolj DHA, na splošno pametnejše otroke. Zaužitje ene četrtine skodelice orehov pokriva skoraj 100 % vaše RDA za DHA. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da imajo ljudje, ki v svojo prehrano vključijo orehovo olje ali orehe, nižji krvni tlak v mirovanju in še nižji odziv krvnega tlaka na stres.
3. Borovnice
Druga pomembna hrana za vaše možgane so borovnice, ki lahko pomagajo okrepiti kognitivne funkcije in izboljšati spomin. Bogata je z antocianini, ki lahko pomagajo preprečiti Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen. Po ameriških študijah lahko borovnice ne le izboljšajo spominske sposobnosti, ampak tudi odpravijo izgubo spomina, ki se je že zgodila. Znano je, da uživanje borovnic izboljša koordinacijo, ravnotežje in odpravlja težave s kratkoročnim spominom. Če želite opazno izboljšati aktivnost svojih možganov, morate to sladko jagodičje uživati redno.
2. Brokoli
Brokoli je še ena odlična hrana ne samo za vaše telo, ampak tudi za vaše možgane. Bogata je s pomembnimi hranili, kot je vitamin K, ki lahko izboljša kognitivne sposobnosti. Vsebuje tudi holin, ki lahko ob zaužitju izboljša spomin. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki redno uživajo veliko zelene zelenjave, kot je brokoli, boljši na testih spomina kot tisti, ki ne. Ta neverjetni izdelek vsebuje znatne količine folata, ki lahko pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen in vas lahko celo prepreči depresijo.
1. Kava
Kava je bogata s kofeinom, ki izboljšuje razpoloženje in deluje kot močan stimulans za možgane, izboljšuje spomin, kognitivne funkcije, budnost in telesno zmogljivost. Vendar pa vse koristne lastnosti kave izginejo, če z njeno uporabo pretiravate. Vse je v redu zmerno, zato se omejite na samo 2-3 skodelice kave na dan.
Dober spomin je zagotovo plus za vsakega posebej. V šoli in na fakulteti vam bo pomagal, da se boste bolj aktivno učili, si zapomnili svoje podatke in s tem bolje opravljali izpite. V službi vas bo naredila učinkovitejšega zaposlenega, ki redno prejema napredovanja, kot podjetnika pa vam bo dala priložnost, da svoje poslovanje dvignete na povsem novo raven. Zato je zelo pomembno, da vaš spomin ves čas ostane oster in zgornji seznam hrane vam lahko pomaga pri tem. Poleg teh živil ne pozabite trenirati možganov s posebnimi igrami in drugimi aktivnostmi, da ostanejo močni in vas nikoli ne pustijo na cedilu.
Svetujemo vam, da si ogledate:
Kako se naš spomin spremeni in ali ga je mogoče izboljšati s pomočjo ljudskih zdravil? Odgovore na ta vprašanja boste našli z ogledom tega videoposnetka!
