Ni težko ugotoviti, katera živila so najbolj zdrava. Napolnite jed s sadjem, zelenjavo, ki vsebuje beljakovine in potrebne snovi, se lahko razvajate z zdravimi, večbarvnimi in edinstvenimi jedmi.
Tukaj je seznam 50 najbolj zdravih živil, od katerih je veliko okusnih.
Jagode in sadje
Plodovi sadnih rastlin in jagodičja so na enem najbolj častnih mest med znano redno hrano.
Srčna in sočna, ti sadeži pravzaprav ne potrebujejo priprave, zato jih lahko enostavno vključite v svojo prehrano.
1. Jabolka
Ti sadeži so obogateni s sestavinami, ki jih telo neprebavljivo. Jabolka so znana po vitaminu C in so polna antioksidantov. Hranljiva hrana je vreden prigrizek, če med obroki nenadoma začutite lakoto.
2. Avokado
Plod zimzelene rastline, tako imenovanega ameriškega perzeja, se med ostalimi sadeži razlikuje po vsebnosti maščob, ki blagodejno vplivajo na telo. Zrel avokado ima kremasto strukturo in nenavaden okus. Plodovi vsebujejo vlaknine, kalij in vitamin C.
3. Banane
Banane so kot najboljši vir kalija obogatene z vitaminom B6 in neprebavljivimi vlakninami. Sladko, hranljivo sadje je enostavno vzeti s seboj na pot.
4. Borovnice
Poleg sladkega okusa imajo borovnice še eno prednost - so skladišče snovi, ki nevtralizirajo oksidativne učinke.
5. Pomaranče
Pomaranče so dokazan vir vitamina C, antioksidantov in sestavin, ki jih človeški prebavni encimi, torej vlaknine, ne prebavljajo.
6. Jagode
Sladko-kislo jagodičje, ki ima prednost, da ima malo kalorij in ogljikovih hidratov, vas bo zlahka nasitilo.
Plodovi jagod združujejo vitamin C, mangan in prehranske vlaknine ter se postavljajo na piedestal hrane odličnega okusa.
Drugo sadje, ki bo koristilo
Koristne lastnosti imajo tudi drugo sadje: maline, ananas, breskve, melone, limone, grenivke, češnje, slive, hruške, olive, mango, kivi in grozdje.
Mesni izdelki
Nepredelano, nežno kuhano meso je zasluženo zelo hranljivo živilo.
7. Jajca
Med izdelki, ki vas lahko dodobra nasitijo, je treba izpostaviti jajca.
Prej so bile zaradi visoke vsebnosti holesterola pod vprašajem koristne lastnosti, vendar so sodobna dela znanstvenikov pokazala, da so jajca varen in zdrav izdelek.
8. Pusto goveje meso
Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob je najbolj znan vir beljakovin, cinka in železa. Odlično za ljudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
9. Piščančja prsa
Belo meso vsebuje veliko beljakovin in malo maščob. Vsebnost kalorij v izdelku je tudi minimalna. Piščančja prsa so zelo hranljiva, čeprav ne smete zanemariti maščobnih delov piščančjega mesa, vendar le, če ni prekomerne porabe ogljikovih hidratov.
10. Mlado jagnje
Trava je glavna prehrana jagnjet. Mlada jagnjetina je dobrodošla na vašem krožniku, saj je polna omega-3 maščobnih kislin.
Oreščki in semena
Kljub visoki vsebnosti kalorij in maščob oreščki in semena ob pravilnem uživanju prispevajo k izgubi teže.
Te hrustljave dobrote so dovolj krepke, vsebujejo hranila in so odlična možnost za številna pomanjkanja vitamina E in magnezija.
Poleg tega skoraj ni potrebna obdelava, zato lahko temeljito diverzificirate svoj prehranski sistem.
11. Mandlji
Semenska jedrca so obogatena z vitaminom E, antioksidanti, magnezijem in neprebavljivimi sestavinami hrane. Glede na dela znanstvenikov rastlinska jedra pomagajo pri izgubi teže in izboljšanju metabolizma.
12. Chia semena
Semena rastlin družine Lamb so bogata s hranili. 30 gramov semen vsebuje 11 gramov neprebavljivih vlaknin, solidno količino kalcija in mangana, magnezija in drugih koristnih snovi..
13. Kokos
Kokosove orehe odlikujejo maščobne kisline in trigliceridi, torej maščobne kisline, pomembni viri energije za normalno človeško življenje.
14. Makadam
Visokokalorični avstralski oreščki so okusni. Za razliko od drugih pridelkov vsebujejo nenasičene maščobne kisline in majhno količino večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-6.
15. Oreh
Grški ali kraljevi oreščki skupaj s hranilno vrednostjo združujejo številne vitamine, minerale, beljakovine in maščobe.
Zelenjava
Zelenjava je priljubljena zaradi obilice hranilnih snovi, ki zagotavljajo energijo za ves dan.
Glede na raznolikost izdelkov se izkaže, da se njihova uporaba razlikuje po lastnostih. Jejte čim več različno kakovostne zelenjave.
16. Šparglji
Pogost izdelek je rod rastlin iz družine špargljev. Zelenjavni pridelki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov in veliko vitaminov. Šparglji so cenjeni zaradi nizke vsebnosti kalorij.
17. Bolgarski poper
Ta zelenjavni pridelek je na voljo v več barvah, vključno z oranžno, rumeno, rdečo in zeleno. Hrustljavo in sočno sadje je skladišče vitamina C in snovi, ki zmanjšujejo oksidacijo.
18. Brokoli
Ta dragocena zelenjava ima odličen okus, tako neobdelana kot toplotno obdelana. Slovi po vlakninah in številnih vitaminih (K in C). Za razliko od drugih pridelkov je brokoli bogat z beljakovinami.
19. Korenje
Znamenito hrustljavo korenovko odlikujeta vitamin K in vlaknine, ki sta zelo koristna elementa. Prednost korenja so antioksidanti in karoten, ki jih vsebuje izdelek.
20. Cvetača
Ta zelenjava okusnega okusa, ki raste na območjih Sredozemlja, je pogosto bistvena sestavina številnih zdravih jedi.
21. Kumara
Sadovi kulture so razširjeni po vsem svetu. Zelenjava je sestavljena iz 95 % vode in je znana po nizki vsebnosti kalorij. Kumare vsebujejo koristne elemente, vendar je v izdelku majhna količina vitamina K.
22. Česen
Zelenjava, dragocena zaradi svojih lastnosti, vključuje bioaktivne organske spojine, ki imajo antibakterijske in številne druge učinke. Uživanje česna bo okrepilo zaščitne funkcije imunskega sistema.
23. Ohrovt
Zeleni ohrovt, browncol ali samo ovratnik postajajo vse bolj priljubljeni zaradi svojih neprebavljivih sestavin, vitaminov in številnih drugih koristnih elementov. Marsikdo solati doda ohrovt, da jed obogati s prijetnim hrustljanjem.
24. Luk
Zaradi svojega specifičnega močnega okusa se čebula pogosto uporablja v številnih svetovnih receptih. Izdelek vsebuje številne bioaktivne spojine, ki so koristne za zdravo delovanje telesa.
25. Paradižnik
Živo obarvano sadje se pogosto neupravičeno šteje za zelenjavo, v resnici pa je sadje. Paradižnik združuje prijeten okus in obilo uporabnih sestavin, kot sta vitamin C in kalij.
Druga zdrava zelenjava
Večina zelenjave ima blagodejne lastnosti, med njimi vsekakor bodite pozorni na bučke, blitvo, redkev, solato, jajčevce, brstični ohrovt, repo, buče, gobe, por, zeleno in artičoke.
Ne zamudite: TOP 50 najbolj zdravih živil. 2. del
