Predstavljajte si, da ste popolnoma potopljeni v optimalno stanje zavesti, izboljšali ste raven osredotočenosti in koncentracije, ste pozorno pozorni na svojo dejavnost ali eno nalogo ter izboljšujete tudi kakovost dela.
Vaš um se uredi in hrup okoli vas postopoma utihne. Pomaknete se v območje koncentracije, ki ustvarja občutek neprekinjene pretočnosti med umom in telesom.
Za tiste, ki se težko koncentrirajo ali ohranjajo pozornost, je to kot opis raja.
To stanje se imenuje "tok", "stanje pretoka" ali, v pogovornem govoru športnikov, "v šoku", "v porastu". Čudno je, da vam ni treba biti LeBron James, super jogi ali psihološki guru, da to dosežete.
Ne glede na to, ali ste športnik, kreativna oseba ali navaden človek, zaposlen z vsakodnevnimi opravili, s kompetentnimi navodili zlahka dosežete stanje pretoka. Morda to niso čisto nebesa, a za ljudi z raztreseno pozornostjo bo prav.
Pozornost in koncentracija mnogih od nas sta postali žrtev motenj. Nekateri izmed njih so posebej ustvarjeni, da pritegnejo našo pozornost. To stanje nam ne pušča časa za koncentracijo in osredotočenost, zaradi česar se počutimo preobremenjeni in nemočni.
Vendar pa je učenje izboljšanja pozornosti in koncentracije ter sposobnost doseganja stanja pretoka lahko srebrna krogla za odvračanje pozornosti.
Značilnosti stanja pretoka
Z vidika psihologa Mihaija Csikszentmihalyija, ki je predlagal idejo o stanju toka in njegovem imenu, ima osem glavnih značilnosti:
- Popolna osredotočenost na nalogo
- Občutek nadzora nad nalogo
- Lahkotnost in lahkotnost
- Jasnost ciljev in rezultatov. Takojšnja povratna informacija
- Ravnovesje veščin in nalog
- Vrednost same izkušnje
- Časovna transformacija (pospešek/pojemek)
- Zlitje dejanj in občutkov. Pomanjkanje obsedenosti s samozavedanjem
Zaradi svojih pozitivnih lastnosti ima tok več prednosti.
Raziskava harvardske profesorice Terese Amabile je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dosegli pretok, višjo raven produktivnosti in ustvarjalnosti v treh dneh. In to sta le dve od številnih prednosti.
Prednosti potopitve v stanje pretakanja
Stanje pretoka ima veliko pozitivnih vidikov. Tukaj je primer nekaterih od njih:
Izboljšanje koncentracije
Sposobnost maksimalne koncentracije in odsotnost motenj prispevata k večji produktivnosti in boljši kakovosti dela. V tekočem stanju koncentracija doseže tako raven, da vse okoli izgine.
V tem stanju telo in um delujeta v sozvočju, ne da bi bilo treba analizirati dejanja.
Odpravite motnje
Moteča čustva, ki zameglijo naš um (stres, tesnoba, dvom, dvom vase), v stanju toka zbledijo v ozadje.
Povečana odpornost na stres
Regulacija čustev (ključna veščina pri soočanju z negativnimi čustvi in spomini) je neposredno povezana s fokusom, ki je eden od predpogojev za tekoče stanje.
Tok usmerja našo pozornost navzven v nalogo, ki je pred nami, in ne navznoter v skrbi, strahove in razočaranja.
Če boste vedeli, kako prezreti negativne motnje in se osredotočiti na reševanje težav, se boste lažje spopadli z resnimi težavami.
Pojav občutka sreče
Flow velja za eno najbolj produktivnih in najsrečnejših človeških stanj.
Popolna vpetost v težko nalogo in enost z njo prinašata občutek ugodja, sreče in zadovoljstva.
Pozitivne izkušnje
Pravijo, da resen hobi za nekaj pomembnega ali zanimivega prinaša užitek, kar je v osnovi pozitivna izkušnja.
Izboljšanje učenja
Tekoče stanje spodbuja sproščanje hormona užitka (dopamina) in povečuje učenje. Dopamin spodbuja dviganje, povečuje budnost in zmanjšuje motnje ter pomaga povečati zavest.
Izboljšana produktivnost
Raziskave kažejo, da so vodje, ki vadijo flow, petkrat bolj produktivni.
Druge raziskave Harvardske poslovne šole so pokazale, da so kreativne delovne ekipe bolj ustvarjalne in produktivne tudi po dnevu v službi.
Po mnenju znanstvenikov se tok naših možganskih valov premika iz beta valov koncentracije v alfa valove umiritve in sprostitve ter theta valove, ki se pojavijo med meditacijo. Theta valovi so vrata do ustvarjalnega genija. Olajšajo tudi trenutke vpogleda.
Povečana produktivnost na delovnem mestu
Z močnim vplivom je lahko tok glavni vir navdiha za zaposlene, da delajo na vrhuncu.
Po znanstvenih raziskavah povprečen zaposleni menja naloge vsake tri minute. Zaradi »ostanka pozornosti«, ki se pojavi, vedno, ko je zaposleni raztresen, traja v povprečju 25 minut, da se osredotoči na opravilo, ki je na voljo.
Zaporedni prehod v stanje toka lahko pomaga zaposlenim, da se osredotočijo, kar vodi do povečane produktivnosti in izboljšane kakovosti dela. To je glasba za ušesa ne le delodajalcev, ampak tudi zaposlenih. Navsezadnje lahko to privede do pomembne karierne rasti.
Vendar si je treba prizadevati za povečanje osredotočenosti in koncentracije skozi stanje pretoka. To je občutljiv proces in ga ni mogoče obvladati s preprostim branjem.
Spodaj je opis, kako izboljšati pozornost in koncentracijo z vstopom v stanje pretoka.
Kako izboljšati pozornost in koncentracijo tako, da se potopite v tok
V teoriji se potopitev v tok sliši odlično. Toda obvladovanje veščine ponovnega potopitve v to stanje ni enostavno.
Stanja pretakanja ne boste mogli doseči ob vsakem poskusu. Lahko pa pripravite svoje okolje in sebe, da boste to stanje pogosteje doživljali.
In tako:
1. Postavite jasne cilje, rezultate in pričakovanja
Vaš um bo težko dosegel optimalno raven osredotočenosti in koncentracije, če vam ni jasno, kaj želite doseči.
Brez jasnega rezultata ne veste, kdaj dokončati nalogo. To bo vodilo v raztresene misli in odlašanje ter željo po odpovedi in preklopu na lažja opravila.
2. Delajte na eni maksimalno specifični nalogi
Tako kot pri prejšnji točki, če vam ni jasno, na čem boste delali, se boste zelo težko potopili v stanje toka. Ali boste prehitro skakali med več nalogami ali pa se boste veliko lažje motili. Tako to kot drugo resno ovirata doseganje stanja pretakanja.
Večopravilnost ustvarja mrežo motenj, ki lahko motijo tok. Poskusite se osredotočiti na eno pomembno nalogo hkrati.
3. Odpravite vse moteče dejavnike in se izogibajte zatikanju.
Raziskave pravijo, da je treba za dosego stanja pretoka odstraniti vse zunanje motnje.
Vsakič, ko izgubite fokus, se vedno bolj oddaljujete od toka.
Zelo pomembno je, da se nalogi posvetimo v celoti.Potopitev v stanje pretakanja je mogoča le, če ste sposobni obdržati pozornost in koncentracijo na nečem vsaj 10-15 minut.
Zunanje motnje. Izklopite pametni telefon, TV, druge naprave in predmete v delovnem prostoru, ki bi vas lahko odvrnili od opravila.
Poskusite si vzeti čas in pojdite v miren kraj, primeren za »strastno delo«, kjer vas ne bodo motili ali motili.
Notranje motnje. Prav tako morate odpraviti notranje motnje. Stres in preobremenjen um otežujeta ali onemogočata vstop v tok.
Odprava vseh motenj vas bo zaščitila pred neravnovesjem in vam omogočila vstop v stanje globoke osredotočenosti in koncentracije, ki je eden najpomembnejših elementov pretoka.
4. Počnite, kar uživate
Najlažji način, da se spustite v tok, je, da počnete, kar imate radi, kar je samo po sebi koristno. To bo potešilo hrepenenje vašega uma po nečem težkem, a izvedljivem.
5. Določite čas največje produktivnosti in ustvarjalnosti
Ugotovite, kdaj vaš um deluje na najboljši naravni učinek. Za mnoge ljudi je jutro po dobrem spancu najbolj produktivno. Če se v tem trenutku osredotočite na glavno nalogo dneva, bo vstop v tok lažji in učinkovitejši.
6. Ustvarite ritual
Poskusite pripraviti vrsto dejanj, ki jih boste izvajali vsakič, ko boste začeli opravilo, ki zahteva koncentracijo.
To je lahko karkoli kot meditacija ali ogrevanje. Vsaka aktivnost bo možgane pripravila na začetek delovanja.
7. Osredotočite se na proces, ne na končni cilj
Čeprav so cilji in posebni cilji bistvenega pomena, je pomembno tudi vstopiti v tok, da uživate v procesu, namesto da se zadržujete na rezultatu.
Poskusite živeti v trenutku in ne skrbite za končni rezultat svojih prizadevanj. To bo ustvarilo prijetno izkušnjo, ki vas bo navdihnila, da pogosteje vadite stanje pretakanja.
Zaključek
Potopiti se v stanje toka je močna praksa, ki utira pot do dosežkov in samoizpopolnjevanja.
To je tudi odličen način, da se naučite, kako razviti pozornost in koncentracijo, ki ju potrebujete za dosego svojih ciljev v življenju.
Vendar, kot pri vsaki veščini, si morate zanjo prizadevati in jo redno izvajati. Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali, da se potopite v tok in razvijete popolno osredotočenost, kar bo posledično povečalo vašo produktivnost pri delu in v vsakdanjem življenju.
