Torej, ste se odločili shujšati? S to hvalevredno in blagodejno rešitvijo bodo prišli samopodoba, energija, povečana imuniteta, nižji zdravstveni stroški in izboljšan življenjski standard. Znatno povečanje debelosti povečuje povpraševanje po različnih metodah hujšanja in ljudje so dobro obveščeni o tem, kako izgubiti ali ohraniti težo.
V večini primerov je želja po izgubi teže sabotirana, kljub temu, da delate vse pravilno. Ali pa morda ne? Številne ovire se zlahka premagajo, a končni cilj je še vedno nedosegljiv. Spodaj boste videli nekaj tipičnih razlogov, zakaj ne shujšate.
1. Ne jeste dovolj
Zdi se, kaj je tako težko? Pravijo, da moramo več telovaditi in manj jesti, a v resnici je naše telo pameten in dobro uglašen stroj, s katerim je treba ravnati previdno. Pustiti hrano na krožniku je prav tako tvegano, kot če bi pojedli preveč. Ko zmanjšate število kalorij, telo preide v način stradanja in to vodi v presnovne motnje.
Lena in počasen metabolizem je najhitrejši način za zaustavitev hujšanja – posledično vodi v stradanje, razčlenitev, zaspanost in celo depresijo, kar posledično vodi do več kopičenja maščobe.
Štetje kalorij in nadzorovanje hranil – beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov – se zdi dolgočasno. Za novince je to lahko res preobremenjujoč in zastrašujoč proces. Pravzaprav vse ni tako strašljivo in celo zabavno. Vzemite si čas, raziščite in izmerite vse obroke, da vidite velikost porcije ter kalorije in hranila v obroku. Oglejte si tudi članek 10 koristnih živil za napeto postavo.
2. Prekomerna kardio obremenitev
Težko je verjeti, a je res! Kakor paradoksalno se sliši, preobremenjeni kardio pokuri več kalorij za hujšanje, kar ima za posledico neprijetne presnovne spremembe. Dokazano je, da intenzivni trening namesto dolgotrajnega teka na tekalni stezi pokuri veliko več maščobe, zato se vaše hujšanje ne bo zlomilo.
Poskusite en dan vadbe preživeti samo na visoko intenzivnih intervalnih športih, z uporabo celotnega telesa, vsako vajo izvajajte 30 sekund, pred naslednjo vajo počivajte 30 sekund dlje. Namesto osnovnega intervalnega teka boste napolnili celotno telo in s tem pospešili metabolizem. Zaključite s kolesarjenjem, veslanjem, dvigovanjem mrene itd. in izvajajte te vaje s čim večjim naporom v 15-sekundnih intervalih.
3. Ne izvajate vadbe za moč.
Kot je navedeno zgoraj, je odgovor na to težavo trening moči. Ustvarja pojav, imenovan poraba kisika po vadbi. To pomeni, da po vadbi vaš metabolizem deluje še 72 ur po intenzivni vadbi in še naprej kuri kalorije tudi po koncu vadbe. Torej, v primeru izgorevanja maščob je proces darilo, ki se še naprej daje.
Če ima vaše telo veliko maščobe, zlasti v spodnjem delu telesa, to pomeni, da je v telesu malo testosterona in posledice bi lahko presegle vaše izražanje ljubezni. Lahko vpliva na vaše zdravje in razpoloženje. Če želite torej povečati raven testosterona, se boste morali osredotočiti na celotno telo in dvigovanje uteži, kar posledično spodbuja rast večine mišic in daje proste roke rasti hormonov in intenzivnemu gibanju nevronov.
Ta vrsta vadbe za moč bo tudi pospešila izgorevanje maščob v primerjavi z upogibanjem in dvigovanjem bikov. Če povzamemo, naj bi vadbe sestavljene iz dvigovanja težkih uteži, zahtevnih počepov, izpadov, stiskalnic z mreno (leže ali nad glavo) in nošenja uteži.
Če pa niste vajeni dvigovanja uteži, naredite vse potrebne ukrepe, da se zaščitite. Ne precenjujte možnosti, če vzamete večjo težo, kot jo lahko dvignete; nosite poseben pas za dvigovanje uteži in podobne vaje; vedno imejte ob sebi partnerja, ki vam lahko pomaga.
4. Iz dnevne prehrane ste odstranili maščobo.
Tukaj je še en paradoks, ki ga je treba dodati na ta seznam. V resnici se dogaja, da morate jesti več maščobe, da se znebite telesne maščobe. Razumljivo je, zakaj se to sliši nesmiselno, vendar upoštevajte, da vas bodo zdrave maščobe, kot so živalske maščobe, kokosovo olje, naravno maslo, avokado in oreščki, dejansko naredile tanjše in hkrati vitkejše. Te maščobe vas ohranjajo site, medtem ko vadite raven testosterona.
Prav tako lahko uživanje zdravih maščob pomaga zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in ustvariti želene in dolgotrajne rezultate. Zato poskusite zaužiti vsaj 30 % kalorij iz zdravih virov maščob in se izogibajte umetnim maščobam, ki lahko povzročijo zdravstvene težave (predvsem težave s srcem). Oglejte si tudi članek 10 neznanih dejstev o maščobah.
5. Nimaš dovolj počitka
In nenazadnje, razlog, zakaj ne dosegate rezultatov in premalo počivate. Torej, če pridno trenirate v telovadnici in se pravilno prehranjujete, a še vedno ne vidite želenih rezultatov, je to najverjetneje vaša krivda.
Nekatere študije so pokazale, da pomanjkanje spanja poslabša izgubo teže, hkrati pa zmanjša rast mišic za 60%. Pomanjkanje spanja uniči tudi pridobivanje mišic, saj telo porablja energijo za popravilo in sproščanje hormonov, ki se običajno proizvajajo ponoči med spanjem. Poskusite ponoči spati vsaj 8 ur, potem pa rezultati ne bodo dolgo pričakovali. Morda vas bo zanimal članek 10 glavnih razlogov, zakaj morate dovolj spati.
6. Manj je bolje
izraz "brez bolečin ni rezultata»Pogosto so podcenjeni. V nekaterih situacijah je to edini izhod in mnogi ne verjamejo, da je več bolje. A temu ni tako, ko želite doseči prave rezultate, še posebej, ko se trudite shujšati in hkrati graditi mišično maso.
Najboljši način je zmernost, ne glede na to, kakšne rezultate želite doseči, še posebej, če trdo delate tako v telovadnici kot v kuhinji. Poskusite se ne omejevati v vsem – pica, palačinke in sladoled ne bodo škodili, če bodo postali izjema od pravila. Vse, kar potrebujete, je nekaj lahkih udarcev, da se vrnete na vrsto, in v samo nekaj tednih boste videli rezultat, prepričajte se.
Priporočamo ogled:
9 razlogov, zakaj ne morete shujšati. Razlogi za popolnost, o katerih sploh ne veste. Praktični nasveti v tem videoposnetku vam bodo pomagali shujšati in najti postavo svojih sanj.
