Ali slabo spiš? Morda so krivca vaša dejanja pred spanjem. Študije kažejo, da približno 35 % odraslih ne spi niti priporočenih 7 ur.
Ta trend lahko obrnete tako, da vključite zdrave navade pred spanjem, zaradi katerih boste takoj zaspali. Lahko se zbudite osveženi tako, da naredite nekaj majhnih sprememb v pripravi na spanje. Tukaj je 10 stvari, ki jih morate vedno narediti pred spanjem. Oglejte si tudi članek 10 razlogov, zakaj morate dovolj spati.
Branje
Branje vam bo pomagalo zaspati. Če vam branje pred spanjem postane navada, se bo vaše telo samodejno sprostilo, ko se boste zvili v postelji in prebrali svojo najljubšo knjigo. Že 6-minutno branje lahko zniža vašo raven stresa do 68%. Ko boste manj pod stresom, boste veliko lažje zaspali.
Meditacija
Mislim, da vsi poznajo situacijo, ko ste že šli spat in ste pripravljeni zaspati, ko vam nenadoma začnejo prihajati drugačne misli. In lahko ležiš in razmišljaš o njih do jutra. Meditacija pred spanjem vam bo pomagala rešiti vse vaše naloge in težave čez dan.
Nekatere vrste meditacije vključujejo dihalne vaje ali osredotočanje na različne stvari, ki so se zgodile ves dan, nato pa se preprosto opustite. Če ne veste, kako začeti, si lahko ogledate video vadnice.
Dnevnik
To je tudi eden od načinov, da se osredotočite na dogodke dneva in jih poskušate pozabiti. Vse kar morate storiti je, da jih zapišete v dnevnik ali zvezek. Možnosti je več, a najučinkovitejši je dnevnik sreče. Zapisati morate vse, kar vas je osrečilo za cel dan. Namesto, da se spomnite vseh slabih strani dneva, pustite, da vaš um in telo odplavata v svet sanj, razmišljajte le o pozitivnih straneh dneva in o tem, kaj vas je osrečilo.
Prav tako bo koristno, če želite v težkem delovnem dnevu pogledati v dnevnik. Študije kažejo, da takšni posnetki izboljšujejo razpoloženje, tako da zmanjšajo občutke žalosti in povečajo raven sreče.
Sprostitev
Ne znajo se vsi sprostiti. Če ste eden od teh ljudi, poskusite sprostiti mišice. Pri tej tehniki počasi napnete in nato sprostite vsako mišično skupino. Bolj ko se boste poskušali sprostiti, lažje vam bo naslednjič. Sčasoma bo telo to naredilo samodejno, s čimer bo lažje zaspal.
Vizualizacija
Vizualizacija lahko pomaga ne le pri doseganju cilja, ampak tudi pri poskusu sprostitve in sprostitve. Sedite pred spanjem in si predstavljajte, da sedite nekje na sproščujočem mestu, na primer na plaži. Prav tako si lahko predstavljate zelo produktiven dan v službi ali da ste uspešno opravili nalogo.
Topla kopel ali tuš
Mišice lahko sprostite s toplo prho ali kopeljo pred spanjem. Padec telesne temperature po izstopu iz tople vode lahko povzroči zaspanost. Poleg tega poskrbite, da temperatura v spalnici ni niti prenizka niti previsoka. To lahko močno oteži zaspanje, če se tresete v hladni postelji ali se kopate v lastnem znoju.
Poslušati glasbo
Odvisno od sloga lahko glasba pomiri obrabljene živce in sprosti možgane. Izberite sproščujočo glasbo in jo predvajajte v svoji spalnici pred spanjem. Lahko celo kombinirate meditacijo ali vizualizacijo z glasbo. Raziskave kažejo, da lahko glasba pomaga zaspati tudi ljudem z motnjami spanja. Prav tako kažejo, da je bolje poslušati pesmi s počasnim utripom med 60 in 80 bpm.
Svetloba
Morda boste imeli naporen dan, ko boste po službi padli v posteljo in zaspali s prižganimi lučmi. Biološko uro pa vodi svetloba, zato je pred spanjem najbolje ugasniti luči. Če ne marate spati v popolni temi, lahko kupite nočno luč.
Čas s svojo ljubljeno osebo
Ste zaskrbljeni, ker se veselite težkega dne? Nič ni bolj pomirjujočega kot glas ali objem ljubljene osebe, najboljšega prijatelja ali družinskega člana. Če veste, da vas jutri čaka veliko dela, si vzemite čas za pogovor z ljubljeno osebo ali nekom, ki vam je v oporo. Opomniki, da ste ljubljeni in podprti, vam lahko pomirijo um.
Priprave na jutri
Če si vzamete čas za pripravo na prihodnji dan, lahko z ramen snamete težko breme. Razmišljanje o pripravi zjutraj je lahko veliko tesnobe. Dobro se odpočijte in se zbudite osveženi ter delajte s tem, kar ste že pripravili. Na primer, izberite, kaj obleči jutri ali si pripravi zdravo kosilo. Če imate jutri predstavitev, lahko tudi preverite, ali ste vse pospravili v torbo. Če boste vedeli, da ste pripravljeni na naslednji dan, se boste bolj sprostili in pred spanjem odstranili nepotrebne misli.
Priporočamo ogled:
Kaj drugega lahko storite, če ne morete spati? 15 stvari za početi, ki so boljše (in bolj nagrajevalne) kot celo noč gledanje televizijskih oddaj.
