Sploh nismo opazili, kako je življenje postalo nenavadno zatrpano. Glede na raziskave se večina odraslih danes počuti, kot da čez dan ne naredijo dovolj. Smešno je, da so iste ankete pokazale, da je večina ljudi preveč zaposlena, da bi sodelovala v sami anketi! Za večino je delo danes prioriteta. In tudi če oseba dela od doma, to pomeni neprekinjeno produktivnost 24 ur na dan.
Mnogi menijo, da je pritisk družbe tisti, ki ustvarja občutek neustrezne produktivnosti. Ne glede na to, ali gre za uspeh pri delu ali akademskem, se zaradi dosežkov drugih počutite nesmiselne in neproduktivne. Mnogi ljudje se odločijo, da te občutke ignorirajo, saj verjamejo, da že delajo dovolj. Svetujemo vam, da poskusite podleči temu trendu in v svoj dan res vpeti več vtisov in aktivnosti.
Seveda je to lažje reči kot narediti, vendar obstajajo malenkosti, ki lahko resnično naredijo življenje bolj izpolnjujoče. Ne bodo drastično spremenili vašega življenjskega sloga, vendar bo vsak od njih nekoliko vplival na vašo rutino in jo naredil nekoliko pametnejšo. Te metode lahko skupaj prihranijo ure dragocenih dni.
1. Prihranite čas pri študiju
Ne, ne pozivam k opustitvi šole ali univerze. Metoda, ki jo bom predlagal, je stara kot svet. Ali vsaj kot zvočni posnetek. Vendar presenetljivo malo ljudi dejansko uporablja to metodo. Govorim o praksi snemanja besedil v tujem jeziku ali celo predavanj na diktafon, nato pa poslušanja. Na primer, učite se japonščino. Ta tehnika bo neizogibno prihranila čas. Dovolj je, da posnamete lekcije jezikovne vaje z učiteljem in jih naložite v predvajalnik.
Nato lahko sestavite stavke ali celo zgodbo z novimi besedami in konstrukcijami in jo posnamete na diktafon. Te posnetke lahko poslušate, medtem ko počnete nekaj, kar ne zahteva veliko koncentracije: vadbo na simulatorjih, čiščenje ali vožnjo v šolo. Ko se zbirka posnetkov povečuje, jih lahko predvajate v naključnem vrstnem redu ali sestavljate tematske zbirke.
Ta tehnika ima dve prednosti: prvič, omogoča, da hkrati izboljšate tako govorne kot poslušanje. Pomanjkanje govorne prakse je praktično glavna ovira za popolno znanje jezika.
Drugič, s poslušanjem lastnega glasu se boste spomnili, kako besede zvenijo natančno v vaši izvedbi in ne glas tujca. Ne glede na to, kako pozorno poslušate, si bodo besedila neizogibno zapomnili.
Nekateri gredo celo tako daleč, da posnetke predvajajo v spanju. Čeprav tega načina ne podpiramo preveč, je namera, da posnetke čim pogosteje poslušamo, pohvalna. Če pa motijo spanje, je najbolje, da zavrnete. Spanje je pomembnejše od učenja. Oglejte si članek 10 najboljših razlogov, zakaj morate dovolj spati.
2. Razbijte svoje delo na koščke
Malo jih je slišalo za "Paradižnikova metoda« Vendar pa to še zdaleč ni nov izum. Mnogi uspešni ljudje uporabljajo to tehniko v različnih modifikacijah. Tehnika bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo raztreseni.
Torej, izbereš dolžino časa, ki bo tvoja."delovni blok". To je običajno 25 minut. Nato nastavite časovnik za ta čas in delate brez motenj do samega konca obdobja. Nato si pred začetkom naslednjega cikla vzemite določen premor petih minut. Po določenem številu ciklov si lahko vzamete malo daljši odmor, recimo 15 minut.
Največja prednost tega je, da se boste izognili skušnjavi, da bi preverili pošto ali spili skodelico kave, saj boste vedeli, da bo kmalu petminutni odmor. Še posebej pomembno je, da se med delovnim blokom ne motite s prihodom novih tehnologij. Tako preprosto"samo za sekundoy »pojdite na aplikacijo Facebook ali Tinder, saj vnaprej veste, da lahko sekunda traja pol ure. Temu se je treba izogibati.
Najboljši v "Paradižnikova metoda»Ali zdaj ne štejete ur na delovnem mestu, temveč se osredotočate na majhne cikle delo-počitek. V njem lahko najdete celo tekmovalni element, če to metodo uporablja tudi vaš kolega. Kdo bo imel več menstruacij?
Omogoča vam tudi popoln počitek brez skrbi. Konec koncev pravzaprav nihče ne uživa v odlašanju, saj ves ta čas ne puščate občutka, da je dela preveč in ga niste začeli opravljati. Z novo tehniko si mirno spočijete svojih zasluženih pet minut, ne da bi pomislili, da morate v tem času nekaj narediti.
Preizkusite metodo paradižnika danes in presenečeni boste, koliko vam lahko pomaga pri organizaciji dneva.
3. Dolge teke zamenjajte z intenzivnimi sunki
Koliko časa preživite v telovadnici ali teku, če sploh ohranjate kondicijo? Če ste pripravljeni ure in ure hoditi po poteh, da ohranite kondicijo, boste z veseljem dosegli še večje rezultate v veliko krajšem času.
Visokointenzivni intervalni trening (HIT) je namenjen pospeševanju vaših tekov do napornega sprinta. Priporočen čas - 30 sekundni šprint z dvemi minutami odmora. Število nizov je odvisno od vaših ciljev, vendar so štirje sklopi standardna nastavitev.
S časom izvajanja vaje lahko malo eksperimentirate, a naj vas ne zanese. Začenši s 30-sekundnimi nizi, lahko spreminjate število tekov, dolžino niza ali čas počitka, vendar vam ni treba preceniti svojih zmožnosti.
Glede na številne študije HIT kuri maščobe veliko bolj učinkovito kot tek. In drugi izračuni potrjujejo, da je ta oblika še bolj koristna za zdravje. Kdor trenira po sistemu HIT, pravi, da se je v enakem času treninga v obeh formatih kondicija z intenzivnim treningom bistveno bolj izboljšala.
Tako lahko prihranite ure pri športu in hkrati dosežete veliko boljše rezultate! Ker HIT odstranjuje maščobe veliko hitreje kot dolge obremenitve, se lahko izvajate v tej obliki veliko manj pogosto.
Poleg tega bo telo težje prebrodilo intenzivne sunke kot klasične teke, zato boste neizogibno potrebovali dodatne dni počitka, kar pomeni več prihranka časa. To je točno tisto, kar potrebujete, kajne?
Samo poskusite zamenjati svoje dnevne teke z 10-minutnimi HIT trikrat na teden, vaše telo vam bo hvaležno. Prihranek časa bo opazen že pri prvi vadbi, fizični rezultati pa po tednu ali dveh. Morda vas bodo zanimale 5. člen Učinkovite vaje za zaposlene ljudi.
4. Izberite dieto po svojih načrtih
Ni treba še enkrat ponavljati, kakšen velik vpliv lahko ima prehrana na življenjski ritem. Ni pomembno, ali ste možganski ali fizično, prehrana neizogibno postavlja meje vaših zmožnosti. Če postopno prilagajate svoj jedilnik po količini ali sestavi, lahko pridobite čas v šoli, službi, v telovadnici ali celo med klepetom s prijatelji.
Na primer, želite porabiti manj časa za študij. Namesto da zmanjšate domačo nalogo in se ustavite, da bi sledili, lahko izboljšate koncentracijo in preprosto naredite več v istem času. Eden od načinov za to je sprememba prehrane za boljšo duševno zmogljivost. Najpogostejši nasvet je uživanje mastnih rib, jajc in veliko vode.
Če se čas, preživet v telovadnici za izgorevanje maščob, še naprej povečuje, bo majhna sprememba prehrane pripomogla k skrajšanju tega časa.Na internetu lahko najdete ogromno nasvetov profesionalnih nutricionistov. Toda preprosta živila, kot sta zeleni čaj ali čili paprika, lahko dramatično pospešijo izgubo maščobe.
Te spremembe seveda ne bodo takoj sprostile ogromno časa. Sprva so lahko spremembe subtilne, sčasoma pa se bodo prihranjene minute kopičile in na koncu imele opazen učinek.
5. Skrajšajte čas kuhanja tako, da preklopite na ciklično postenje
Nekaj stvari vam lahko prihrani čas, kot je občasni post. Najprej je treba omeniti, da to ni dieta, ampak preprosto dieta. To pomeni, da morate hrano zaužiti le določeno časovno obdobje, recimo osem ur. Preostanek časa pa ste zadovoljni z vodo, zelenim čajem in črno kavo.
Toda v tem "čas hrane»Svojo običajno količino kalorij zaužijete v 3-4 obrokih. To izključuje dolgotrajno kuhanje zajtrka, kosila in večerje. Nekateri se celo zadovoljijo z enim, a zelo težkim obrokom. Seveda sta kuhanje in prehranjevanje prijetni dejavnosti, pomagata pri lajšanju stresa, k izražanju. Vendar, če te stvari ne zasedajo tako pomembnega mesta v vašem življenju, potem je vredno sprostiti čas zunaj "čas obroka»Od kuhanja.
Številni fitnes trenerji in nutricionisti so že potrdili učinkovitost te metode, številne študije pa dodajajo, da nekaj posta izboljša koncentracijo in izboljša spanec. Zato se splača vsaj poskusiti s cikličnim postom.
Večja produktivnost ne pomeni manj zabave
Ta članek ni namenjen zagotavljanju univerzalnih in koristnih nasvetov za načrtovanje. Če želite narediti več, to ne pomeni, da morate sprejemati prenagljene odločitve.
Ne morete se samo odpovedati eni zabavi, da bi v urniku naredili prostor za drugo, ne glede na to, ali gre za šport, študij ali sprehod s prijatelji. Če vas to osrečuje, nikoli ne smete odnehati. Najbolj logična rešitev bi bila, da naredite majhne, odmerjene spremembe v različnih delih dneva, da bi bili bolj produktivni.
Zgoraj predstavljene tehnike lahko preizkusite prav v tem trenutku. Vsaka metoda bo prihranila malo časa, skupaj pa bosta pripomogla k opazni produktivnosti. Toda ne pozabite, da je bolje, da sproščeni čas zamašite ne z dodatnim delom, ampak s komunikacijo s prijatelji in družino.
Vsekakor je čas vaš najpomembnejši vir in ga je vredno porabiti pametno.
Priporočamo ogled:
Ženska revija "Shpilki" s svojimi bralci pogosto deli vse vrste nasvetov. In zdaj so dekleta v preprostem jeziku povedala o 10 pravilih upravljanja s časom, da bi imeli čas narediti vse, kar ste načrtovali.
