Prigrizek pred vadbo lahko pomaga telesu pravilno napolniti energijo. Mnogi ljudje naredijo napako, ko se napačno prehranjujejo, preden gredo v telovadnico. Zaradi tega je učinkovito usposabljanje praktično nemogoče. Lahko se hitreje naveličate in dokončanje vadbe vam bo nemogoča naloga. Vendar pa tudi ne smete narediti največje fitnes napake: vadbe s polnim želodcem.
Pri izbiri prigrizka pred vadbo je pomembno, da se prepričate, da je to vrsta hrane, ki bo naravno uravnavala ravnotežje hranil v telesu. Pravilna prehrana pomaga preprečiti utrujenost in naravno pospeši presnovo. Izberite živila, bogata z minerali, hranili in antioksidanti, da se izognete bolečinam v mišicah po in med vadbo.
Katera živila so najboljša za prigrizek pred vadbo? Spodaj je 10 najboljših izdelkov. Oglejte si tudi članek 10 živil za povečanje mišične mase.
10. Arašidovo maslo
Če zaužijete samo eno merico arašidovega masla (približno 3 mg), bo vaše telo dobilo porcijo antioksidantov. Magnezija, vitamin E – vse to boste našli v tem izdelku. Arašidovo maslo zagotavlja tudi minerale, potrebne za krepitev kosti in zdravljenje vseh kroničnih težav.
Ni vam treba mazati testenin na kruh. Pravzaprav bo zadostovala le žlica čistih testenin.
9. Rjavi riž
Če se pred vadbo počutite res lačni, ga lahko nahranite s pestjo rjavega riža. Rjavi riž ima blag okus po oreščkih, ne preveč začinjen, vendar ne preveč mokast. Ta izdelek je bogat z manganom in vasjo.
Prav tako je koristen za hujšanje in je bogat z antioksidanti. Prav tako naj bi bil polnozrnat izdelek, ki lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in raven holesterola.
8. Skuta
Skuta je popolnoma beljakovinska. Bogata je tudi s kalcijem, vitaminom B12 in fosforjem. Samo ena skodelica skute pred vadbo in telo vam bo hvaležno za energijo in hranila. Je tudi dokaj lahek izdelek, ki pospešuje metabolizem. Za zajtrk je skuta ena najboljših rešitev.
7. Piščanec
Piščanec je samo čista beljakovina. Vloga piščanca v procesu hujšanja je neprecenljiva. Kar je še nujen pomočnik piščanca, je gradnja in rast mišične mase. Lahko pa se nažgete s piščancem in celo prenajedate. Pomembno je, da se pred treningom omejite na nekaj kosov.
Lahko služi tudi kot naravni antidepresiv. Piščanca lahko postrežemo tudi kot glavno jed za večerjo. Piščanec plus zelenjava je še posebej zdrav obrok. Morda vas bo zanimal članek 10 najbolj okusnih piščančjih receptov.
6. Jogurt
Drug odličen način za začetek dneva je s skodelico jogurta. Velja za naravni probiotik. To pomeni, da jogurt izboljša prebavo. In tudi redno uživanje jogurta izboljšuje imuniteto, preprečuje drisko in zdravi zaprtje ter se bori proti bakteriji Helicobacter pylori.
Jogurt brez okusa je najboljša možnost, vendar bodo sadni okusi prav tako koristni.
5. Jabolka
Kot pravijo, jabolko na dan in zdravnik ni potreben. Vplivajo na različne sisteme telesa in prinašajo koristi na katerem koli področju. Uživanje jabolk naredi zobe bolj zdrave in bele. Jabolka vsebujejo pektin, kar je še en razlog, da jih imamo radi.
Prav ta beljakovina naredi jabolka tako zdrava. Prav tako znižujejo raven holesterola v krvi in podpirajo zdravje srca. V nasprotju s splošnim prepričanjem so jabolka katere koli barve enako koristna za telo.
4. Grenivka
Če pomislite, koliko hranilnih snovi vsebujejo ti citrusi, se lahko izgubite pri naštevanju. Polni so vitamina A, vitamina E, kalija, cinka, magnezija, bakra, pantotenske kisline, tiamina, folata in celo nikotina.
Rožnata grenivka ima tudi bogato zalogo mineralov in splošnih vitaminov, ki so potrebni za vsakdanje življenje. Ena grenivka pred vadbo bo zaradi vseh mikro in makrohranil, ki jih vsebuje, pospešila vaš metabolizem.
3. Ovsena kaša
Ovsene kosmiče lahko uživate, da napolnite zaloge vlaknin. Glede na nedavne študije približno 25 gramov vlaknin na dan ni le zahtevana količina, ampak tudi zadostuje, saj človek preprosto ne more zaužiti več.
Ena skleda ovsenih kosmičev zagotavlja 4 grame vlaknin. Vsebujejo tudi magnezij, cink, fosfor, tiamin, železo in selen. Je tudi dober regulator krvnega sladkorja.
2. Banane
Mnogi radi vzamejo s seboj banano kot prigrizek. To je točno tisto, kar potrebujete pred treningom. Banane so bogate z vitaminom B6, vitaminom C, kalijem, magnezijem in naravnimi vlakninami. Potrebni so za znižanje krvnega tlaka in obnovo srčnega utripa.
1. Jajca
Eden najbolj priljubljenih zajtrkov so seveda umešana jajca. Eno ocvrto jajce in imate dovolj energije, da začnete dan prav. Jajca vsebujejo veliko železa, joda, številne esencialne vitamine, kot so vitamini A, D, E, B12. Selena in biotina je tudi v jajcih veliko.
Zaključek
Druga živila, primerna za prigrizek pred vadbo, so pomaranče, mandlji, sir, avokado, tofu in grozdje. V primeru sladkorne bolezni ali drugih prehranskih omejitev se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite škodo navidez zdrave hrane. Večino zgoraj predstavljenih možnosti lahko preprosto vzamete s seboj in zapustite stanovanje.
Vendar pa nekateri med njimi, na primer umešana jajca, vključujejo kuhanje. Pripravite banane in jabolka, da se ne boste obremenjevali s prigrizki, če ste preveč zaposleni. Več o zdravi prehrani lahko izveste tukaj.
Priporočamo ogled:
Več uporabnih in pravilnih receptov za prigrizke pred vadbo je predstavljenih v okviru projekta »Fitnes laboratorij« na kanalu Workout – Get v formo.
