Srce je najpomembnejši organ v telesu. Za zdravo srce se mora človek prepričati, da pravilno ravna s telesom, tako da sledi uravnoteženi prehrani, telovadbi, obvladovanju stresa in odpravljanju srčno škodljivih navad. tukaj 10 nasvetov za zdravo srce:
10. Preberite etikete na živilih
Ko greste v trgovino z živili nakupovati, ne pozabite prebrati etikete vsakega izdelka, preden ga daste v nakupovalni voziček. Vsak paket ima nalepko, ki kupca obvešča o hranilih in drugih sestavinah, ki jih vsebuje izdelek.
Eden od ključev do zdravega srca je vedeti, katerim predmetom se je treba izogibati pri nakupovanju hrane. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, holesterola in nasičenih maščob so nesprejemljiva.
9. Preverite družinsko zgodovino
Če ima oseba v družini zgodovino bolezni srca, obstaja možnost razvoja bolezni srca v določeni fazi njihovega življenja. Preverjanje družinske anamneze je pomembno za zdravje srca, zato se mora človek zavedati, da mora biti bolj previden pri navadah, kot so kajenje, pitje alkohola in prenajedanje. Zavedanje o nevarnosti vam bo dalo željo po skrbi za telo.
8. Naučite se obvladovati raven stresa
Za tiste, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo, je bistvenega pomena, da se naučijo obvladovati raven stresa. Tukaj je 10 učinkovitih načinov za spopadanje s stresom. Stres je glavni dejavnik zdravja srca.
Ko je človek pod stresom, je nagnjen k nezdravi prehrani, kajenju in pitju več alkohola. Če človek ne obvladuje stresa, lahko zaradi neustrezne prehrane povzroči visok krvni tlak in pridobivanje telesne teže.
7. Redno preverjajte krvni tlak in raven holesterola
Tehnično gledano, ljudje z visokim holesterolom v krvi bolj verjetno razvijejo bolezni srca kot ljudje z nizkimi ravnmi. Enako velja za krvni tlak: ljudje z visokim krvnim tlakom živijo krajše kot ljudje z nizkim krvnim tlakom.
Oseba z visokim holesterolom ima v krvi več maščobnih oblog, maščobne celice so eden od glavnih dejavnikov, ki vplivajo na krvni obtok, in lahko vodijo v razvoj koronarne srčne bolezni in možganske kapi.
6. Pazi na svojo težo
Prekomerno težki in debeli se morajo spopasti z veliko odvečno težo v obliki maščobe. Ko je v telesu preveč maščobe, se poveča tveganje za življenjsko nevarne bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in koronarna srčna bolezen. Ohranjanje zdrave telesne teže preprečuje razvoj srčnih bolezni, visokega krvnega tlaka in možganske kapi.
Oglejte si 10 najboljših načinov, kako ostati v odlični formi. Debele osebe bi morale začeti nadzorovati svojo težo s pravilno prehrano in intenzivno telesno dejavnostjo.
5. Bodite aktivni
Vadba je še en odličen način za ohranjanje zdravja srca. S telesno dejavnostjo bo srce dovolj močno, da bo črpalo več krvi po telesu in delovalo na najvišji ravni brez deformacije. Nedavne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, nižji srčni utrip v mirovanju, ker se mora srce manj truditi za črpanje krvi.
Telesno aktivni ljudje imajo manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. Zmerna intenzivna 30-minutna vadba vsak dan je zelo koristna za srce.
4. Spremljajte uživanje alkohola
Študije so pokazale, da lahko dolgotrajna uporaba alkohola povzroči resne poškodbe srca, saj zviša krvni tlak, poškoduje srčne mišice in vodi do povečanja telesne mase. Če oseba dlje časa pije, srčne mišice oslabijo, kar vodi v stanje, znano kot alkoholna kardiomiopatija - zadebelitev srčne mišice med srčnimi prekati. Morda vas bo zanimal članek 10 zanimivih dejstev o alkoholu.
3. Pazi na prehrano
Prehrana je zelo pomemben dejavnik in ljudje, ki želijo zdravo srce, naj se je vedno držijo. Zdrava prehrana lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, zlasti koronarne srčne bolezni. Poleg tega zdrava prehrana izboljša vaše možnosti za preživetje srčnega napada. Uravnotežena prehrana z mastnimi ribami, sadjem in zelenjavo ter piščancem vam lahko pomaga znebiti srčno škodljivih snovi, kot so nasičene maščobe in sladkor.
Toda včasih se je psihološko težko držati pravilne prehrane in se v čemer koli omejiti, zato obstaja 10 načinov, ki vam lahko pomagajo shujšati brez diete.
2. Zmanjšajte vnos soli
Preveliko uživanje soli vodi do visokega krvnega tlaka... Sol zadržuje vodo v telesu, kar vodi do povišanja tlaka. Sprva vnos soli povzroči rahlo zmanjšanje količine krvi, ki doseže srce. Ko se to zgodi, srce preneha delovati, kot bi moralo, ker ne dobi dovolj kisika.
Če človek dlje časa uživa preveč soli, lahko visok krvni tlak povzroči zamašitev arterij in srčni napad. Zato bolnikom s srčnim popuščanjem svetujemo, naj se izogibajo živilom z visoko vsebnostjo natrija.
1. Nehajte kaditi
Kajenje je ena najnevarnejših navad. Kadilci sledijo zgledu marketinških podjetij. Presenečeni boste, če boste izvedeli, kakšnih trikov so sposobna tobačna podjetja. Raziskave kažejo, da kadilci pogosteje trpijo za srčnimi napadi kot nekadilci.
Kajenje vpliva na strukturo srca in delovanje krvnih žil, saj povzroča nastajanje krvnih strdkov v arterijah. Ko se to zgodi, se razvije koronarna arterijska bolezen. Bolezen je povezana s strjevanjem krvnih strdkov in zožitvijo arterij, kar omejuje pretok krvi, bogate s kisikom, v in iz srca. Če kadilec preneha kaditi, se tveganje za nastanek srčnih bolezni drastično zmanjša.
Priporočamo ogled:
Kakšno hrano jesti za zdravje srca.
