Znižanje holesterola je včasih lahko zelo težko. Paziti morate tudi na prehrano in prehrano. Ker obstajajo živila, ki zvišujejo raven holesterola, lahko nekatera pomagajo znižati. Vsi vedo, da lahko nezdrava hrana, kot je čips, poveča holesterol, toda katera živila ga lahko znižajo?
Poskusite teh 10 živil, ki vam lahko pomagajo znižati holesterol
10. Mandlji
Mandlji imajo številne prednosti, ena od njih je njihova sposobnost zniževanja ravni holesterola. Mandlji tudi zmanjšajo verjetnost srčnih motenj, sladkorne bolezni, težav s kožo, težav z dihali in lahko celo lajšajo zaprtje. Poleg tega vam pomaga pri izgubi teže. Vse kar morate storiti je, da vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden pojeste majhno pest mandljev, da dobite vse njegove koristne lastnosti.
9. Hruške
Zagotovo se mnogi niti ne zavedajo te sposobnosti hruške, je pa res sposobna zniževati holesterol. In hruška je tudi vir grobih vlaken. Vsebujejo tudi veliko vitaminov, kot so B2, C, E, kalij in baker. Vsebnost pektina v hruškah je višja kot v jabolkih, zato lahko znižujejo raven holesterola.
8. Paradižnik
Verjetno ni tako presenetljivo videti paradižnik na tem seznamu. Marsikdo ve za izjemne koristi paradižnika in dejstvo, da lahko pomaga pri zniževanju holesterola, je ena od njihovih koristnih lastnosti. Paradižnik vsebuje tri močne antioksidante – vitamine E, C, A. Predvsem pa so privlačni, ker jih lahko uporabite po želji: pojeste urejene, dodate v sendvič ali skuhate kakšno jed.
7. Avokado
Avokado ni le odličnega okusa, ampak ima tudi številne koristne lastnosti. Pomagajo zmanjšati telesno težo, izboljšajo stanje kože, koristne so za ljudi s sladkorno boleznijo, predvsem pa lahko znižajo tudi raven holesterola. Vsi ljudje ne marajo avokada, vendar imajo mnogi radi jedi iz avokada, zato jih poskusite jesti enkrat ali dvakrat na teden.
6. Jabolka
Zagotovo tudi nihče ne bo presenečen, ko bo tukaj zagledal jabolka, saj pomagajo tudi pri zniževanju holesterola. Mnogi poznajo stari pregovor "eno jabolko na dan in zdravnik je pred vrati." Obstajajo študije, ki podpirajo koristi jabolk. Jabolka zmanjšujejo tveganje za Parkinsonovo bolezen, pa tudi Alzheimerjevo bolezen, ter seveda krepijo zobe.
5. Jagode
Skoraj ni ljudi, ki ne marajo jagod. Dober je v kakršni koli obliki - in s sladoledom, in v cheesecakeu, in samo po sebi. No, poleg tega pomaga zniževati raven holesterola. Vsebuje tudi veliko antioksidantov in visoko vsebnost vitamina C. Jagode so prijetne za uživanje, tako sveže v poletnih mesecih kot pozimi kot sokovi.
4. Arašidi
Večina ljudi obožuje arašide, ker naredijo odličen prigrizek, kadarkoli in v kakršni koli obliki. In obstaja veliko razlogov, da za prigrizek pojeste vsaj pest arašidov. Poleg tega, da lahko zagotovo pripomore k znižanju holesterola, vsebuje tudi vitamine, kot so vitamini B6, E, celo resveratrol. In ni pomembno, v kakšni obliki se zaužije, ocvrti ali surovi, bodo arašidi še vedno vsebovali vse koristne lastnosti.
3. Ovsena kaša
Pomembno je, da začnete dan z zajtrkom. Daje vam energijo, ki jo potrebujete za ves dan. Ovseni kosmiči so iz več razlogov zelo zdrava hrana za zajtrk. To je zato, ker ovsena kaša pomaga zniževati raven holesterola, znižuje krvni tlak, stabilizira raven sladkorja v krvi in celo pomaga pri krepitvi imunskega sistema.
Jajca so tudi zelo zdrava in so morda eden izmed najbolj priljubljenih zajtrkov, vendar ne pozabite občasno pojesti skledo ovsenih kosmičev.
2. Grozdje
Grozdje je dobro tudi kot prigrizek. Res je, vsi ga ne ljubijo. Kljub temu lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak, lajša zaprtje in celo zmanjša alergijske reakcije. Grozdje vsebuje veliko vitaminov in antioksidantov. In seveda lahko zniža raven holesterola.
1. Polnozrnati izdelki
Uživanje polnozrnatih žit ne pomaga le pri zniževanju ravni holesterola, ampak tudi na številne druge načine. Študije so pokazale, da lahko polnozrnate žitarice pomagajo zmanjšati napade astme, izboljšajo delovanje arterij in pomagajo v boju proti debelosti. Uporabite jih lahko v različnih oblikah. Na primer, lahko so izdelki, kot so ječmen, oves, koruza, pšenica, divji riž, oves.
Zaključek
Kot lahko vidite, lahko veliko živil pomaga znižati raven holesterola. Če pa se vam raven holesterola tudi po spremembi prehrane in uživanju zdrave hrane ne zniža, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, odvisno od tega, kako visok je vaš holesterol. Morda pa vam bo zdravnik svetoval, da zaužijete še bolj zdravo hrano.
Priporočamo ogled:
Informativni videoposnetek, ki vam bo povedal o nevarnostih holesterola in živilih, ki jih lahko uporabite za znižanje njegove ravni v telesu:
