Oznake: nasveti za zdravje
Ali se po tem, ko se zbudite ali vrnete domov iz službe, počutite otrdeli in boleči? Če je tako, potem pomislite na masažo, ki ne bo le lajšala bolečin in napetosti, ampak vam bo pomagala tudi pri sprostitvi po napornem delovnem dnevu. Če ni časa za obisk masažnega salona, lahko obvladate tehniko samomasaže. Kako se masirati, bomo podrobno povedali v članku.
Usposabljanje
Vzemite toplo kopel ali tuš, posušite s toplo brisačo. Topla voda bo sprostila mišice in jih pripravila na masažo. Dodate lahko malo morske soli, dobro lajša bolečine. Med kopanjem segrejte brisačo tako, da jo položite na sušilnik. Topla brisača vam bo pomagala, da se hitreje segrejete. Na telo nanesite masažno olje. Nato začnite z masažo.
Nepravilen položaj, dvigovanje težkih bremen, nenadni gibi lahko povzročijo bolečino. Za razbremenitev napetosti lahko naredite preprosto vajo z majhno žogo in stolom, ki traja le nekaj minut.
Postavite žogo med hrbet in naslonjalo stola ter premikajte svoje telo gor in dol, nato naredite krožne gibe. To vajo izvajajte na različnih delih hrbta, pri čemer se izogibajte hrbtenici.
Kako razbremeniti napetost v vratu in vratu
Otrdelost in bolečina v vratu je lahko posledica nepravilnega položaja glave med spanjem, športnih poškodb, ostrih zavojev, slabe drže ali stresa. Za lajšanje nelagodja v vratu in vratu masirajte. Izvajate ga lahko sedeče ali stoje.
Desno roko položite na prsi, levo pa na zadnji del vratu. Nato nagnite glavo na nasprotno ramo, s prsti potegnite vzdolž namišljene črte med dnom glave in ramo. Ponovite večkrat.
Postavite zapestja na dno vratu, nato položite prste na obe strani hrbtenice. Masirajte mišice, potegnite navzgor in pritisnite s prsti. Enako ponovite na vratu in ramenih. Rahlo potipajte zadnji del vratu, nato pa s pritiskom z dlanmi in prsti raztegnite mišice na tem predelu. Ponovite večkrat. Nežno pritiskajte od dna glave do vratu.
Kako narediti masažo obraza sami
Masaža obraza je tehnika, katere cilj je stimulacija podkožja in mišičnega tkiva obraza, da se ohrani njegova elastičnost in čvrstost. Pred izvedbo masaže na kožo nanesite vlažilno kremo za boljše drsenje.
Po masažnih linijah povlecite s prsti navzgor po obrazu, najprej naravnost, nato v krožnih gibih. Nato z dlanjo vmasirajte od središča čela do templjev, z rokami pa rahlo pritisnite na čelo. Nos si masirajte tako, da s konicami prstov okoli nosnice rišete kroge navzgor in se počasi premikate navzgor. Na koncu se nežno pobožajte po obrazu. Izvedite masažo pred ogledalom.
Kako narediti masažo stopal
Najpogostejši vzrok za otekanje nog je slaba cirkulacija. Za zmanjšanje otekline je priporočljivo ležati in dvigniti noge nad nivo srca. Za izboljšanje krvnega obtoka lahko naredite masažo.
Sedite na stol, tako da lahko dosežete gležnje. Počasi premaknite dlani navzgor od stopal do kolen. Ponovite gibanje na drugi nogi. Nato naredite krožne gibe s prsti okoli gležnja v smeri urinega kazalca. Ponovite večkrat, nato pa v obratni smeri. Z roko primite desni gleženj in s konicami prstov rahlo pritisnite na Ahilovo tetivo. Dviguje in spušča roko od gležnja do pete. Vajo ponovite tudi za levo nogo.
Samomasaža rok bo pripomogla k sprostitvi mišic, lajšanju napetosti, zlasti po intenzivnem fizičnem naporu. Za boljše drsenje na kožo nanesite kremo ali masažno olje.
Z dlanjo se nežno premikajte od središča roke do prstov, da sprostite to področje. Nato položite palec na dlan in naredite krožne gibe z majhnim pritiskom. S kazalcem tecite po kitah od zadnje strani roke do prstov. Počasi se premikajte navzgor in navzdol od zapestja do prstov.
Ko končate masažo, delajte skozi vsak prst. Primite prst, z lahkimi gibi se spustite do nohtnih plošč. Delajte na vsakem prstu. Izboljša rast nohtov, aktivira mikrocirkulacijo krvi na tem področju. Malo pritiskajte na nohtno ploščo in nato spustite. Vsak pritisk traja 3-4 sekunde.
Zdaj, ko veste vse o samomasaži, morate le še vaditi!
