želja imeti vitek trebuh so sanje večine žensk, vendar tega ni tako enostavno doseči. Za vas smo zbrali nasvete, kako zmanjšati trebušno maščobo, ne glede na starost.
Ko si v 20-ih letih
Po 20. letu se vaš metabolizem začne upadati za 1-2 odstotka. To pomeni, da če ste prej pokurili 2500 kalorij na dan, boste zdaj porabili 25-50 kalorij manj. Zato večina ljudi v tej starosti pridobi povprečno 1 kg na leto. V tej starosti se poveča količina hormonov, kot je estrogen. Ta hormon povzroči, da telo shranjuje maščobo v stegnih, zadnjici in prsih.
Za raven trebuh in tanek pas sledite prehrani z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. V svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, fižol, sadje in zelenjavo. Vadba naj bo sestavljena iz kardio, intervalnih in vaj za moč.
Ko ste starejši od 30
Do 30. leta imate še dober metabolizem. Čeprav se upočasni še za 1-2 odstotka v primerjavi z vašimi 20 leti. Pri tej starosti večina žensk postane mater. Moraš uravnotežiti med materinstvom in kariero, da lahko narediš vse. To vodi v stres z zvišanjem ravni kortizola, zaradi česar telo shranjuje maščobo.
Ko ste starejši od 40
V tej starosti začne raven spolnih hormonov padati. Ko estrogen pade, postanejo receptorji v vašem trebuhu močnejši, zato začnete pridobivati na teži. Presnova se je zmanjšala še za 1-2 odstotka v primerjavi s tistim, ko ste bili starejši od 30 let.
Če želite povečati raven rastnega hormona, morate trdo delati v telovadnici. V tej starosti so primerni zmerno do visoko intenzivni treningi z več sklopi.
Vaje za raven trebuh
Za vas smo izbrali vaje ploski trebuh doma pogojev, ki jih je mogoče izvajati v kateri koli starosti.
Počep z utežjo
Vstanite, noge v širini ramen. V roke vzemite bučice in jih spustite na ramena. Počepnite, potiskajte boke nazaj in navzdol, upognite kolena. Vrnite se v začetni položaj, hrbet naravnost. Naredite 8 do 10 ponovitev za 3 sklope (počitek med nizi 45 do 60 sekund).
Čoln
Sedite s pokrčenimi koleni, stopala rahlo odmaknjena od tal. Iztegnite roke naprej, svojo težo položite na sedeče kosti, potegnite trebušne mišice in dvignite prsni koš. Poskusite čim bolj zravnati noge (tvorite V-obliko telesa) in v tem položaju zadržite od 30 sekund do 1 minute. Dihanje je enakomerno in mirno.
Prečni zasuk
Stojte z nogami v širini ramen, pokrčena kolena. Pri mirujočem spodnjem delu telesa se hitro nagnite v desno, nato se vrnite v središče in se nagnite v levo. Ponovite nagib nazaj v desno. Nato spustite zgornji del telesa z desne v krogu na levo stran, tako da s trupom tvorite polkrog. Vrnite se v začetni položaj. To je ena ponovitev. Ponovite skupaj 10-krat, izmenično začnite na desni in levi strani.
