Ali poskušate shujšati? Če želite izgubiti odvečne kilograme, se lahko zanesete na nasvet prijateljev in družine. Nekateri od njih so lahko koristni, drugi pa škodljivi. Varovalka se obrnili na strokovnjake za zdravje in fitnes, da bi izvedeli najslabši nasvet o izgubi teže, ki so ga kdaj prejeli ali slišali.
1. Jejte manj maščob
Preizkusil sem veliko različnih načinov za hujšanje in dieto, preden sem postal diplomant. Najslabši nasvet, ki sem ga kdaj prejel, je bil jesti manj maščob. Maščoba te naredi debele, kajne? Ne pravilno.
Obstaja napačno prepričanje, da bo uživanje manj maščob (kakršnih koli) postalo bolj zdrava in vitka oseba, a to je daleč od resnice. To sem odkril na težji način: Za nekaj tednov sem zmanjšal svoj vnos maščob in zgodilo se je naslednje:
- Pojavilo se je zaprtje;
- Slabo premišljeno;
- Imel sem neskladne ravni energije;
- Bil je muhast;
- Prenajedanje ogljikovih hidratov;
- Nisem shujšala.
Upoštevati je treba, da mi ni bilo treba izgubiti veliko kilogramov, in to je bil bolj eksperiment kot karkoli drugega. Nikoli ne bi nikogar prosil, naj to ponovi. Namesto tega prepričajte ljudi, naj zmanjšajo vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v živilih, kot so bonboni, slaščice, kruh, namazi, sokovi, krekerji, med, agavin nektar in sirupi. Oglejte si tudi članek 10 neznanih dejstev o maščobah.
Alex Hashen, certificirani osebni trener
2. Ne jejte sadja
Najslabši nasvet za hujšanje, ki sem ga slišal, je, da ne jejte sadja, še posebej zvečer, ker vsebuje sladkor, zaradi katerega se zredite. To je mit, ki ga moram žal velikokrat ovreči pred strankami. Osredotočam se na to, da jih naučim, da čeprav so sadje in sladkorji sestavljeni iz istega sladkorja, fruktoze in glukoze, imajo dodatne koristi, ki jih namizni sladkor nima in nikoli ne bo.
Po eni strani sadje vsebuje vitamine, minerale, vodo in antioksidante – stvari, ki jih v sladkorju ne boste našli. Plodovi vsebujejo tudi vlaknine, ki upočasnjujejo predelavo glukoze. Sadje ne bo zvišalo ravni inzulina, za razliko od uživanja hrane, kot so bonboni, kolački in sladoled. Počasnejši prebavni proces pomeni tudi, da ima telo več časa, da glukozo iz sadja uporabi za energijo, preden jo shrani v maščobo. Samoumevno je, da je skoraj nemogoče jesti toliko sadja, ki bo povzročilo povečanje telesne mase.
Vsem svojim strankam pravim, naj se ne bojijo jesti sadja, še posebej, če si ponoči zaželijo kaj sladkega – sadje jim lahko pomaga potešiti željo po sladkem, hkrati pa daje telesu dodatne snovi pred spanjem. Morda vas bo zanimal članek 10 razlogov, zakaj ne morete shujšati.
Gisela Bouvier, ustanoviteljica, B Nutrition and Wellness
3. Vadite v coni "kurjenja maščob".
Eden najslabših nasvetov za hujšanje, ki ga vedno znova slišim, tudi od številnih profesionalnih trenerjev, je, da bi morali ljudje, ki želijo shujšati, trenirati v coni.kurjenje maščob”.
Če lahko nekdo veliko časa posveti treningu, kar je zelo redko, je lahko območje izgorevanja maščob dovolj učinkovito, da mu pomaga pri izgubi teže. Ko pa je čas omejen, kot večino časa, je najučinkovitejši način za izgubo maščobe vadba z visoko intenzivnim intervalnim treningom, ki vzame manj časa, približno 30 minut, in porabi skoraj dvakrat več kalorij.
V večini svojih knjig zagovarjam visokointenzivne intervalne treninge, saj poleg tega, da pokurimo več kalorij v krajšem času, pomaga znižati raven kortizola, kar zmanjšuje tako apetit kot željo po ogljikovih hidratih.
Visokointenzivna intervalna vadba hoje, ki jo uporabljam, obsega skupno 28 minut (glej spodaj) in v povprečju pokuri 408 kalorij, medtem ko enakih 28 minut hoje v coni izgorevanja maščob porabimo le 189 kalorij.
- 5 minutno ogrevanje
- 1 minuta lahke hoje (lahko govorite) - 1 minuta težke hoje (zadrževanje diha)
- 2 minuti enostavno - 2 minuti težko
- 3 minute enostavno - 3 minute težko
- 2 minuti enostavno - 2 minuti težko
- 1 minuta lahko - 1 minuta težko
- 5 minut - okrevanje
Sean M. Talbott, dr., živilski biokemik in pisatelj
4. Vzemite dodatke
Najslabši nasvet za hujšanje? enostavno. Prehranska dopolnila, zlasti napačne vrste dodatkov, zaradi katerih vam srce hitreje utripa in koža srbi. Dopolnila, ki zagotavljajo, da »odstraniti maščobo« V resnici lahko telesu povzroči veliko škodo.
Sem upošteval ta nasvet? Enkrat, pred nekaj leti. Ali zdaj spremljam? Ni šans. Ali mi še vedno ponujajo? Vsekakor. Ampak se zgrozim ob ideji, da bi tuje stvari vzel vase.
Najboljši nasvet, ki ga lahko dam vsakomur, je, naj trdo dela, bodite dosledni, jejte uravnoteženo, vsaj 80 % prehrane naj bo zdrava hrana, ne bodite prestrogi do sebe in razumejte, da je za dosego ciljev potrebno veliko časa. Čez noč se niste zredili, zakaj torej pričakujete, da boste čez noč shujšali?
Najprej razumejte, da ne gre samo za težo. In tudi o doseganju zdravega, pravilnega načina življenja.
Jennifer Oh, ustanoviteljica Do You Bake? in hrepenimo po tem
5. Čiščenje telesa
Ponavadi "čiščenjeTelo, ki vključuje samo pitje tekočine, ni dober način za hujšanje. Ali voda čisti? Ali jabolčni sok? Vse to je sranje in za vaše zdravje je najbolje, da jeste zdravo hrano, ki ustreza vašim potrebam po makrohranilih in kalorijah. Nisem upošteval nasvetov, ki so mi jih dali, ker so takšni nasveti, ki jih je ogromno, le čudaki, ne znanstvena dejstva.
Najboljša metoda je, da določite svoje cilje, število kalorij in makrohranil, ki jih vaše telo potrebuje za dosego vaših ciljev in izboljšanje vaše prehrane. Dieta zahteva čas in moraš biti potrpežljiv.
Izguba teže je sprememba življenjskega sloga in ni ena najhitrejših stvari. Če mislite, da greste na dieto, dokler ne izgubite nekaj kilogramov, potem jih boste hitro spet pridobili, saj hujšanje nastane zaradi razlike med prejetimi in porabljenimi kalorijami. Če se vrnete na hrano, ki jo običajno jeste, se boste vrnili na prvotno težo. Hitre spremembe lahko v prihodnosti povzročijo škodo, zato ne tvegajte svojega zdravja zaradi nečesa tako preprostega, kot je nekaj kilogramov.
Remi Silva, ustanovitelj Sunday Meal Prepper
6. Jejte manj in delajte več kardio
Najslabši nasvet, ki sem ga kdaj slišal, je jesti manj in delati veliko kardio. Mislim, da je to narobe, saj telo, ko ješ manj, misli, da prihaja lakota, zato upočasni metabolizem, posledično pa pokuriš manj kalorij. Poleg tega, ko daste veliko kardio, vaše telo postane fit z manjšo izgubo kalorij. Pri kardio vadbi telo sprosti veliko hormona kortizola, ki razgrajuje mišično tkivo.
Veliko bolje je narediti nekaj treningov za moč in visoko intenzivno vadbo, ki povečata vaš metabolizem. Prav tako bo pomagal graditi mišice in pokuriti več kalorij. Hkrati morate jesti uravnoteženo in zdravo prehrano.
Robert S. Herbst, osebni trener, powerlifter; 18-kratni svetovni prvak in član AAU Strength Sports Sports Hall of Fame
7.Obstajajo različice prehrane, hrane z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob
Eden najslabših nasvetov, na katerega sem naletel, je dieta z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob (na primer dietna soda). Nisem zagovornik tovrstne hrane in poskušam ljudi odvrniti stran od nje. Nasvet, ki ga želim deliti, je, da vedno jeste običajno hrano. Ker namesto kalorij ali maščob dietna hrana ponuja nekaj drugačnega – in najverjetneje – sladkorja in/ali kemikalij.
Robin Lanchy, zdravstveni svetovalec
Priporočamo ogled:
Najpogostejše napake pri hujšanju. Zakaj so ta dejanja neučinkovita za hujšanje in včasih celo škodljiva za zdravje. Preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali obdržati svojo težo.
