Hočeš ali nočeš preskakovanje treningov? Če je tako, potem je to popolnoma napačen pristop k življenju. Raziskave kažejo, da ima vsaj 150 minut vadbe na teden veliko vlogo pri ohranjanju vašega zdravja.
Dobra novica je, da vam po urniku ni treba načrtovati dolgih treningov. In dvigovanje uteži v telovadnici zagotovo ni vaša edina možnost. Če težko najdete čas za obisk fitnesa ali ima življenje svoje načrte, se lahko ukvarjate s preprostimi aktivnostmi, kot so plezanje po stopnicah, hoja 1,5 km in druge podobne dejavnosti.
Vsaka malenkost je pomembna! Tudi 20-30 minut na dan bo pomagalo. Če želite ostati aktivni ves dan in ne biti počasni, je tukaj seznam stvari, ki jih morate poskusiti vključiti v svoj natrpan urnik.
Poskusimo se spopasti s cilji in začnimo z vadbo:
Poskusite telovaditi iz udobja svojega doma
Med kuhanjem poskusite stoječe sklece. Stojte na kratki razdalji od kuhinjskega pulta in naslonite roke nanj. To bo pomagalo tonirati ramena in roke, ne da bi pri tem žrtvovali gospodinjska opravila.
Povzpnite se po stopnicah
Je najmanjši, najpreprostejši in najučinkovitejši dodatek k vašim treningom. To lahko poskusite narediti doma ali v pisarni. Hoja po stopnicah vam pomaga pri kurjenju maščob ne le v nogah, ampak po celem telesu.
Plastenke za vodo kot dodatno obremenitev
Ja, prav ste razumeli! Če želite okrepiti mišice na hrbtu, rokah in ramenih, poskusite kot utež uporabiti steklenice z vodo. Za izboljšanje učinka dodajte dodatno vodo vsakič, ko morate povečati težo.
Kardio vadba za hitro skakanje
Skakanje nog skupaj, nog narazen je odlična kardio vadba. Izvajajo se v stoječem položaju s hkratnim iztegom rok in nog. Med gledanjem televizije lahko izvedete serijo skokov med reklamami.
Okrepite svoje jedro z izpadi
Pri izvajanju izpadov boste občutili močno pekoč občutek v nogah. To je dobra vaja za krepitev mišičnega jedra. Doma lahko padate tako, da se premikate iz ene sobe v drugo (z utežmi ali brez njih).
Ogrejte se na poti
Nežno nagnite glavo naprej, nazaj in z ene na drugo stran. Naredite krožne rotacije z rameni, pri čemer držite noge in boke v mirovanju, vrtite se tudi v pasu. Nagnite se naprej in dosežete prste na nogah.
Joga
Vzemite si odmor od rutine za vsaj 10 minut in vadite jogijske poze ter globoko dihanje. Počutili se boste sproščeno, umirjeno in pomlajeno. Povečal vam bo energijo, okrepil vaš imunski sistem, zmanjšal vnetja in pomagal pri obvladovanju depresije.
Obrok pred vadbo
Banane so odličen obrok pred vadbo. Če je vadba težka, poskusite jesti nekaj zdravega z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, kot so ovsena kaša, jajca, piščanec itd.
Koktajl po vadbi
Poskusite sadni in jogurtov šejk, saj vas bosta po vadbi takoj napolnila z energijo. Lahko jeste kuhana jajca, fižol, skuto in pijete svež sok brez sladkorja. Po vadbi jejte hrano brez beljakovin in ogljikovih hidratov.
Naj bo čiščenje doma del vaše vadbene rutine
Čiščenje dnevne sobe, kopalnice, hiše je odlična možnost vadbe za tiste, ki ne morejo iti v telovadnico. Včasih ljudje med čiščenjem porabijo toliko kalorij kot na tekalni stezi.
Tako je cilj okrepiti mišični steznik, okrepiti imuniteto in pridobiti prožnost telesa. Vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju tveganja za prehlad, kašelj in gripo.
Če redno telovadite, ste lahko vedno razpoloženi in aktivni ves dan. In verjemite mi, zadovoljstvo, ki ga dobite z zdravo prehrano in vadbo, je vredno truda.
Druga pomembna točka je, da morate redno opravljati zdravniške preglede, da se izognete kakršnim koli izrednim razmeram. Kot veste, so zdravstvene težave nepredvidljive, v kasnejših fazah pa vas lahko bolezen šokira.
Poleg čustvenega in fizičnega stresa bo sprožil tudi intenziven »finančni« stres. Redni zdravniški pregledi so pravi pristop k razumevanju svojega telesa in subtilnih sprememb, ki so se lahko zgodile v vašem telesu.
Če ne morete na redne zdravstvene preglede, ravnajte preudarno in si zagotovite ustrezno zdravstveno zavarovanje.
Na spletu lahko primerjate različne vrste storitev zdravstvenega zavarovanja in izberete tisto, ki ustreza vam in vaši družini. Na voljo so programi zavarovanja za ženske, starejše in družinske programe. Svoji družini lahko zagotovite zdravstveno oskrbo, ne da bi za to porabili veliko denarja.
Ta življenjski slog lahko naredi čudeže za vaše zdravje. Čas, ki ga porabite za trening danes, boste v celoti nadoknadili jutri.
In končno!
Na srečo redna vadba prinese takojšnje rezultate. In eden najpomembnejših je morda dobro zdravje. Poleg tega, da boste ostali osredotočeni in aktivni, boste čez dan manj pod stresom.
Raziskave kažejo, da lahko vadba skupaj s psihoterapijo in antidepresivi pomaga pri boju proti depresiji in anksioznosti. Preprosto povedano, da se počutite bolje, kot ste zdaj, naredite vsaj eno vajo.
