Droge, počepi in deske so lahko del vaše osnovne vadbe. Toda včasih potrebujete nekaj svežih vaj v svoji rutini (ali izhodišče, če ste začetnik), da bodo vaše mišice napete in vaš srednji del trdo delal.
Če ste novi pri vadbi, je težko vedeti, kdaj zares obremenjujete mišice, kar lahko včasih povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Izvajanje osnovnih vaj na stroju lahko pomaga začetnikom, da postanejo dovolj močni za pravilno izvajanje vaj s telesno težo.
Za tiste, ki že delajo na izdelavi šestih paketov, lahko pomoč pri strojih naredi vašo vadbo, osredotočeno na mišice, nekoliko zahtevno in veliko bolj zabavno. Naprava pomaga okrepiti vašo vadbo, tako da lahko še naprej učinkovito krepite svoje mišice.
Če želite začeti graditi vsako trebušno mišico, poskusite s spodnjimi petimi vajami, ko boste naslednjič v telovadnici.
Dvig kolen na stroju za veslanje
začnite na zadnji strani stroja, obrnjeni stran od konzole. Roke položite na tla in obe nogi previdno položite na sedež. Držite trdno desko, ramena neposredno čez zapestja in tvorite ravno črto od ramen do pet, s telesom potisnite kolena proti prsnemu košu in se ustavite v skladu z boki. Nato jih pošljite nazaj in ponovite. Ko se počutite samozavestni v tem gibanju, izvajajte položaj ščuke, pri čemer držite noge naravnost in s trupom dvignite boke proti stropu.
S hrbtom se naslonite na mehko podlogo simulatorja, položite podlakti na naslon za roke in primite ročaje. Potisnite navzgor in iz naslonjala za roke, hkrati pa ohranite visoko držo in nevtralizirate hrbtenico. Najprej obesite noge naravnost navzdol, nato jih dvignite do višine bokov, tako da tvorite kot 90 stopinj. Če je to pretežko, upognite kolena in jih potegnite do nivoja bokov. Počasi se spustite in ponovite.
Počepi na nagnjeni klopi.
postavite stopala med okrogla držala za noge na vrhu klopi in nato lezite na hrbet. Naredite velik vdih in med izdihom uporabite trebušne mišice, da dvignete prsi. Počasi se spustite in ponovite.
Simulator za mišice glutealnih mišic hamstrings.
postavite noge med zaobljene blazinice in začnite sedeti tik na vrhu velike zaobljene blazinice. S prekrižanimi rokami na prsih počasi spustite hrbet v nevtralen položaj hrbtenice, nato se usedite nazaj v začetni položaj.
