Različne spremembe v običajnem življenjskem ritmu, oblikovanje novih navad - vse to lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. To še posebej velja za zdrav in dolgotrajen spanec – o njegovi pomembni vlogi za polno in zdravo življenje je bilo že veliko povedanega.
Žal se v našem času le malokdo lahko pohvali s sposobnostjo, da hitro zaspi in dobro spi. Vse več ljudi se trudi najti zase različne naravne dodatke in snovi, ki bi lahko pomagale pri težavah s spanjem in ne škodovale preostalemu telesu. Glede na to ni presenetljivo, da trg uspavalnih tablet in zdravil, ki pozitivno vplivajo na kakovost spanca, cveti.
Spodaj je 10 najboljših naravnih pripomočkov za spanje, ki vam pomagajo spati in se zbuditi spočiti.
1. Magnezij
Eden najpogostejših mineralov na našem planetu – magnezij – hkrati velja za eno najpreprostejših in najbolj naravnih snovi, ki pripomorejo k izboljšanju kakovosti spanca. Magnezij z interakcijo z nevrotransmiterji (biološko aktivnimi snovmi, ki prenašajo v mišično tkivo) pomaga zmanjšati raven stresa, pomaga telesu, da se sprosti in bolje pripravi na spanje. Redno uživanje dnevne vrednosti magnezija pomaga vzdrževati biološke ritme spanja in budnosti, pomaga pri reševanju težav z zaspanjem in izboljšuje splošno počutje ob prebujanju.
2,5-hidroksitriptofan (5-HTP)
5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokislina, ki se naravno proizvaja v človeškem telesu. 5-HTP pomaga drugi naravno pridobljeni aminokislini, triptofanu, da se v človeškem telesu pretvori v serotonin, iz serotonina pa se preko bioloških procesov v našem telesu pridobi naravna uspavalna tableta melatonin.
Dodatek z dodatki 5-HTP lahko pomaga povečati proizvodnjo melatonina, kar lahko vodi do hitrejšega nastopa zaspanosti in povečanega splošnega trajanja spanja. Druga možnost bi bila povečanje ravni triptofana v samem telesu. To dosežemo z uživanjem rastlinske hrane, bogate z beljakovinami – oreščki, fižol, semena, tofu, oves itd.
3. Zizif
Ziziphus, znan tudi kot "kitajski datelj" ali "jujuba", je sadna rastlina, ki izvira iz jugovzhodne Azije, ki je zelo bogata z različnimi hranili, vključno s saponini in flavonoidi. Prav oni pomagajo lajšati stres in pomagajo pri boju proti nespečnosti. Druga koristna uporaba jagod žižule je njihova uporaba v terapevtski praksi kot naravno zdravilo za preprečevanje bolezni prebavil, krepitev srčno-žilnega sistema in za zaščito telesa pred škodljivimi rakavimi celicami.
4. L-teanin
L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v čajnih listih. Zadostna količina le-tega v človeškem telesu pripomore k hitrejšemu zaspanju zaradi povečanja ravni dopamina, GABA (gama-aminomaslene kisline), serotonina, pa tudi zaradi zmanjšanja ravni kemikalij, ki jih telo proizvaja v stanje stresa in tesnobe. Poleg tega L-teanin pomaga možganom proizvajati alfa valove – valove, ki so povezani s sprostitvijo in so prisotni med spanjem REM.
5. Opojni poper
Opojna paprika ali preprosto kava-kava je tropska zimzelena rastlina s tako imenovanim »pomirjujočim učinkom«. Uporablja se za zniževanje ravni tesnobe, stresa in spodbujanje splošnega umirjanja telesa. Organske spojine v kava kavi lahko zmanjšajo možgansko aktivnost, povzročijo zaspanost in vam pomagajo hitreje pasti v globok in zdrav spanec.
6. Pasijonka
Pasijonka je rastlina, ki raste predvsem v tropskih razmerah. To je morda najmočnejše zdravilo za zmanjšanje simptomov panike ali tesnobe. Spodbuja občutek popolne sproščenosti, kar nedvomno pripomore k hitrejšemu zaspavanju. Tako kot mnoga druga naravna zdravila, priporočena za reševanje težav s spanjem, tudi pasijonka zmanjšuje možgansko aktivnost, zvišuje raven GABA in drugih snovi v telesu, ki prispevajo k proizvodnji melatonina.
7. Baldrijan
Svetovno znana baldrijana je rastlinski izvleček, ki se že od antičnih časov pogosto uporablja kot močno pomirjevalo, ki se uporablja v hudih stresnih situacijah in čustvenem stresu. Korenina baldrijana, ki se uporablja pri pripravi zdravila, zviša raven GABA, zmanjša aktivnost nevronov v možganih, ugodno pa vpliva tudi na celoten osrednji živčni sistem, kar pomaga znatno izboljšati kakovost spanja.
8. Melatonin
Ta članek je že večkrat omenil melatonin – naravno uspavalno tableto, ki jo v človeških možganih proizvaja majhna češarika – epifiza. Melatonin ima ključno vlogo pri uravnavanju bioloških ritmov z uravnavanjem obdobij spanja in budnosti.
Melatonin se v lekarnah običajno nahaja v obliki tablet. Seveda je ta snov, sintetični melatonin, ustvarjena umetno, vendar je njena kemična sestava skoraj identična naravno proizvedenemu melatoninu. Sintetični melatonin, ki je na voljo brez recepta, oblikovan posebej za ljudi, ki se borijo z nespečnostjo.
Naravno proizvodnjo melatonina določa predvsem pomanjkanje svetlobe, zato so naši biološki ritmi spanja in budnosti določeni z dnevnim in nočnim režimom, ki povečuje občutek zaspanosti ponoči in ohranja telo aktivno čez dan. Študije, ki temeljijo na tem dejavniku, kažejo, da lahko spoštovanje in pravilen odnos do dnevnega režima ob zadostni dnevni aktivnosti pripomoreta ne le k izboljšanju spanca, temveč tudi k izgubi odvečnih kilogramov ter pomagata otrokom z različnimi motnjami živčnega sistema. sistem.
Vendar pa v primeru melatonina ne smemo pozabiti na pravilen odmerek. Najbolje je jemati majhne količine melatonina – približno 0,5 mg 3-5 ur pred spanjem. Če pa vam je bolj priročno jemati melatonin tik pred spanjem, se lahko odmerek poveča na največji odmerek 5 mg. Enkratnega časa ni priporočljivo dodatno podaljševati - ljudje, ki so se odločili za tak poskus, so opazili pojav neželenih učinkov, kot so glavobol, zaspanost, slabost, omotica, rahlo tresenje, razdražljivost, nizek krvni tlak, krči v trebuhu in celo začasni napadi depresije.
9. Glicin
Glicin je aminokislina, na osnovi katere se proizvaja priljubljeno istoimensko zdravilo, ki deluje pomirjevalno na telo. Dnevna norma glicina je 3 grame, priporočljivo pa ga je vzeti tik pred spanjem. To bo pomagalo pospešiti proces zaspanja, normalizirati kakovost in trajanje spanja, po prebujanju pa se boste počutili spočiti in okrevani.
10. Sivka
Vonj sivke je naravno pomirjevalo in pozitivno vpliva na centralni živčni sistem.Dandanes različne izdelke na osnovi sivke, kot so čaj, dišeče sveče, eterična olja, številni zdravniki po svetu priporočajo ne le kot zdravilo, ki lahko pomaga v boju proti motnjam spanja, ampak tudi kot popolno zdravilo pri zdravljenju različnih nevroloških bolezni. bolezni.
P.S: Načini za izboljšanje kakovosti spanja brez zdravil in dodatkov
Tisti, ki nimate možnosti uporabe zgornjih metod ali tisti, ki se preprosto bojite uporabe prehranskih dopolnil, naj se ne razburjate. Obstajajo tudi drugi načini, kako lažje zaspati in narediti spanec bolj trden in daljši.
1. Majhna količina toplega mleka z medom
Radi popijete okusno toplo mleko v kombinaciji z medom ob koncu dneva? Potem vam ni treba skrbeti za morebitne težave s spanjem. Po mnenju ameriške nacionalne fundacije za spanje (dobrodelna organizacija, ustanovljena za pomoč ljudem z nespečnostjo in drugimi motnjami, povezanimi s spanjem), je skrivnost v kombinaciji triptofana, ki, kot se spomnimo, spodbuja proizvodnjo melatonina in ogljikovih hidratov, ki prispevajo k hitremu transportu triptofana v glavo.možgani.
2. Minimalna umetna razsvetljava
Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, si preprosto morajo ustvariti mirno, umirjeno in sproščujoče okolje. Vsaka malenkost lahko vpliva na že tako težak proces zaspanja. Dandanes smo obkroženi z različnimi pripomočki in ljudem s težavami s spanjem močno svetujemo, da odstranijo vso elektroniko, ki lahko daje svetlobne signale, kot so mobilni telefoni s senzorji za obveščanje, prenosniki in tablice ter polnilci. Dokazano je, da modra barva negativno vpliva na biološke ritme človeka in otežuje zaspanje.
3. Vroča kopel
Dovolite si, da se pred spanjem sprostite z vročo kopeljo. O prednostih tega prijetnega postopka je bilo opravljenih veliko antropoloških raziskav, rezultat pa je pokazal, da ženske, ki si pred spanjem sprejmejo vročo sproščujočo kopel, zaspijo veliko hitreje kot tiste, ki le gredo spat. Po kopanju postane spanec močnejši, zaradi česar se počutite veliko bolje, ko se zbudite.
4. Zeliščni čaj
In spet se obrnemo na znanstvene raziskave, tokrat - izvedene na avstralski univerzi Monash, ki se nahaja v Melbournu. Njihovi rezultati kažejo na pozitiven učinek zeliščnih čajev na osnovi pasijonke, kamilice ali baldrijana na človekov spanec. Še posebej velja omeniti zadnjo možnost – čaj na osnovi baldrijana se pogosto uporablja za zdravljenje simptomov tesnobe in nespečnosti. Z njegovo pomočjo se lahko potopite v trden, zdrav spanec in se skoraj popolnoma znebite težave nočnih prebujanj.
5. Upravljajte svoja čustva
Za tiste, ki ste nenadoma želeli preizkusiti kakšno eksotično metodo v boju proti nespečnosti, je možnost joge, meditacije ali samo vodenja osebnega dnevnika pred spanjem popolna. Vse te aktivnosti vam bodo pomagale, da se znebite stresa, se razbremenite psihičnega stresa, se sprostite in hitreje in bolje zaspite.
6. Branje knjig
Branje očarljive knjige pred spanjem lahko ugodno vpliva tudi na psihično stanje človeka – pomaga očistiti um negativnih misli in se preprosto sprostiti. Glede na študijo iz leta 2009 na Univerzi v Sussexu lahko 6-7 minut branja v sproščenem okolju zmanjša raven stresa za 68 %!
Nespečnost je nedvomno ena najpogostejših in najbolj uničujočih zdravstvenih in imunskih zdravstvenih težav. Ampak ne obupajte! Z upoštevanjem zgoraj omenjenih nasvetov in z uporabo predlaganih zdravil lahko nedvomno izboljšate kakovost svojega spanca in se zjutraj počutite veliko bolje.
Priporočamo ogled:
Video vsebuje koristne informacije o dobro hranjenih naravnih uspavalnih tabletah.
